Exercitii Aerobice Pentru Persoanele Cu Genunchi Artritice

Exercitii Aerobice Pentru Persoanele Cu Genunchi Artritice

Pentru cei care sufera de artrita, du-te la Gimnastica cu dureri articulare poate părea neplăcută sau chiar imposibilă, în funcție de caz. Cu toate acestea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) consideră activitatea fizică ca fiind "analgezică" pentru artrită.

aerobic sau exercitii cardiovasculare, impreuna cu puterea de formare și flexibilitate este o componentă cheie a tuturor rutine fizice generale recomandate de CDC, Fundatia artrita si alte organizatii de sanatate publice și private dedicate tratamentului și cercetarea artritei.

Pentru cei care suferă de artrită, exercițiile aerobice pot ajuta la reducerea durerii și îmbunătățirea funcției articulare.

În cazul în care la Start

CDC ofera cheie pentru artrita care sufera aceste puncte:

• Orice activitate fizică în condiții de siguranță este mai bună decât a nu face nimic. • Persoanele cu artrită pot participa, în siguranță, la exerciții de impact moderat și redus. • Exercițiul trebuie făcut în plus față de activitățile zilnice. • Nu trebuie să faceți întregul exercițiu în același timp. Puteți să o împărțiți în sesiuni de 10 minute pe tot parcursul zilei. • Mai multă activitate fizică, în limite sigure, o sănătate mai bună. • Beneficiile activității fizice moderate și sigure depășesc riscurile de rănire.

Desigur, oricine începe un program de formare ar trebui să consulte mai întâi medicul. Alți profesioniști care vă pot sfătui sunt fizioterapeuți și formatori fizici certificați.

aerobic sau exercitii cardiovasculare

aerobic cu impact redus oferă o serie de beneficii pentru sănătate - de la îmbunătățirea eficienței inimii și a plămânilor pentru a reduce stresul. Pentru cei care sufera de artrita, acest tip de exercitiu poate ajuta la reducerea durerii si imbunatatirea functiei articulare, dar asigurați-vă că pentru a evita exerciții de mare intensitate, care pot avea impact sau scuturați genunchi si alte articulatii afectate.

Fundația Arthritis recomandă săptămânal trei sau patru ședințe aerobice de jumătate de oră, pe lângă sesiunile de pregătire a forței și flexibilității. Este o idee bună să începeți încet, poate cu doar câteva minute de antrenament și să măriți treptat durata pe măsură ce crește rezistența. Mutați ușor. Evitați lovirea articulațiilor sau împingerea lor prea tare.

Tipuri de exerciții

Unele aerobic cu impact redus sunt: ​​

• Plimbări. Plimbarea este o modalitate ieftină și excelentă de a vă exercita, ceea ce nu necesită abilități speciale - tot ce aveți nevoie este pantofi buni și puteți ieși.

• Călărire pe bicicletă. Majoritatea medicilor recomandă utilizarea unei biciclete staționare pentru a evita suprasolicitarea genunchilor, soldurilor și picioarelor. Luați măsuri de precauție cu bicicleta, și nu vă tensionați prea mult. Începeți încet, la o viteză de 5 până la 10 mile pe oră, sporind viteza și rezistența, pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește. Acest tip de exercițiu poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru cei cu osteoartrită.

• Înot sau exerciții acvatice. Exercitarea în apă poate reduce foarte mult impactul asupra genunchilor, prin flotabilitate și, în același timp, oferă rezistență.

Fiecare persoană este diferită. Găsiți tipul de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru dvs. și nevoile dvs. specifice și practicați-l. Discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină pentru a determina cât de exigent ar trebui să fie, pe baza stării fizice generale și a stării afectate a articulațiilor.

Despre autor

Dean Haycock deține un doctorat în biologie de la Universitatea Brown și a primit un grant de la Institutul Național de Sănătate Mintală pentru a studia la Universitatea Rockefeller.

neuropharmacology Cercetarile sale au fost publicate in reviste de Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Farmacologie si terapie experimentala si Brain Research.

haycock este autorul „Totul Ghidul de Sanatate pentru schizofrenie (Ghid complet Schizofrenia)“, „Ghidul de Sanatate Totul la tulburarea bipolară adult, ediția a 2-(Ghidul complet pentru oameni bipolare, a doua ediție)“ si co-autor al "Depasirea complicatiilor de LASIK si alte interventii chirurgicale oculare".

Tutorial Video: Exercitii articulare pentru artroza avansata a genunchiului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: