Exercitii Aerobice Pentru Persoanele Cu Probleme De Spate

Exercitii Aerobice Pentru Persoanele Cu Probleme De Spate

Cu toate c─â fum─âtorii se confrunt─â cu un nivel crescut Cu riscul de dureri de spate, majoritatea oamenilor vor experimenta acest disconfort la un moment dat ├«n via╚Ťa lor. Durerea din spate poate fi foarte u╚Öoar─â sau destul de intens─â, ceea ce poate face imposibil─â efectuarea unor activit─â╚Ťi zilnice, cum ar fi plecarea la munc─â sau conducere. Exerci╚Ťiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos ╚Öi ├«notul, v─â ajut─â s─â reduce╚Ťi durerile de spate ╚Öi s─â v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi╚Ťi s─ân─âtatea ╚Öi exist─â mai multe modalit─â╚Ťi de a face acest lucru. ├Än╚Ťelege╚Ťi modul ├«n care activitatea fizic─â v─â aduce beneficii ├«napoi pentru a g─âsi relieful pe care ├«l merita╚Ťi.

├Än╚Ťelegerea durerii de spate

Durerea din spate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii pierd locul de munc─â sau cheam─â un medic. Simptomele frecvente includ durerea ├«n spate, durerea care se extinde de-a lungul piciorului, flexibilitatea redus─â ╚Öi incapacitatea de a r─âm├óne ├«n pozi╚Ťie vertical─â. Riscul dumneavoastr─â de dureri de spate este crescut de fumat, av├ónd o greutate corporal─â nesanatoas─â sau care sufer─â de mari cantit─â╚Ťi de stres. Femeile au mai multe ╚Öanse dec├ót b─ârba╚Ťii de a suferi de dureri de spate. Cele mai multe cazuri de dureri de spate se vindec─â dup─â c├óteva s─âpt─âm├óni de ├«ngrijire la domiciliu, iar chirurgia este rareori necesar─â.

Aerobic exercitarea ├«n condi╚Ťii de siguran╚Ť─â

De multe ori, medicii recomanda persoanelor cu dureri de spate pentru a practica cu impact redus exercitiu aerobic, cum ar fi mersul pe jos, pentru a creste rezistenta si puterea in spate si imbunatatirea functiei musculare. Exerci╚Ťiile de mers pe jos ofer─â un nivel avantajos, deoarece aceast─â activitate necesit─â doar o pereche bun─â de pantofi de atletism ╚Öi nu necesit─â s─â participa╚Ťi la orice sal─â de gimnastic─â. De asemenea, mersul pe jos v─â ajut─â ├«n spate prin facilitarea pierderii ├«n greutate, deoarece excesul de greutate cre╚Öte presiunea asupra mu╚Öchilor din spate. Persoanele care se plimba sau fac in mod regulat o alta activitate aerobica beneficiaza de asemenea prin reducerea riscului de a dezvolta osteoporoza, probleme cardiace si diabet.

înot și ciclism

├«not completeaz─â merge ca un low-impact exercitiu aerobic pentru partea din spate, care necesit─â un efort minim, deoarece greutatea se bazeaz─â pe ap─â. ├Änotarea v─â ajut─â, de asemenea, dac─â ave╚Ťi probleme cu mu╚Öchii sau articula╚Ťiile. Unii oameni cu dureri de spate prefer─â s─â c─âl─âreasc─â o biciclet─â, fie sta╚Ťionar─â, fie ├«n aer liber. Ciclism ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte s─ân─âtatea dumneavoastr─â, dar, de asemenea, elibereaz─â spate, cum ar fi gleznelor, solduri sau genunchi, probabil, stres care declanseaza durerea, si de asemenea, este un exerci╚Ťiu de impact redus. Unii medici prescriu un regim de ciclism pentru pacien╚Ťii care sunt semnificativ supraponderali sau sufer─â de artrit─â.

aerobic frecven╚Ť─â

Cele mai multe planuri de exerci╚Ťii de aerobic includ activitatea de cinci zile pe s─âpt─âm├ón─â, timp de 30 p├ón─â la 60 de minute pe sesiune, dar medicul dumneavoastr─â poate oferi sfaturi cu privire la modul ├«n care s─â se adapteze sistemul la starea dumneavoastr─â de s─ân─âtate general─â.Adresa╚Ťi-v─â medicului dumneavoastr─â dac─â ├«mp─âr╚Ťirea exerci╚Ťiilor dumneavoastr─â aerobice prin mersul pe jos, ciclismul sau ├«notul ├«n segmente mici de timp ar fi mai benefic─â dec├ót formarea continu─â. ├Äncepe╚Ťi orice activitate aerobic─â ├«ntr-un ritm moderat ╚Öi cre╚Öte╚Ťi intensitatea numai c├ónd v─â sim╚Ťi╚Ťi gata.

Avertizare

Consulta╚Ťi-v─â medicul dac─â durerea de spate r─âm├óne sau cre╚Öte dup─â 3 zile de ├«ngrijire a dumneavoastr─â sau dac─â ├«ncepe╚Ťi s─â sim╚Ťi╚Ťi o furnic─âtur─â, febr─â sau o durere intens─â care se extinde dincolo de genunchi. ├Än unele cazuri, durerile de spate semnaleaz─â prezen╚Ťa unei afec╚Ťiuni medicale grave, cum ar fi cancerul spinal ╚Öi meningita.

Tutorial Video: Exerciţii care te scapă de durerile de spate.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: