Un Răspuns Excelent: Când Este Cel Mai Bun Moment Pentru A Consuma Proteine ​​Din Zer?

Un Răspuns Excelent: Când Este Cel Mai Bun Moment Pentru A Consuma Proteine ​​Din Zer?

Seria "Un răspuns EXCELENT" de LIVESTRONG. com vă pune întrebările despre sănătate și exerciții la cei mai inteligenți experți din lume.

Există o zi a zilei că este mai bine să consumăm proteine ​​din zer? Câte scuturi pot fi luate în siguranță pe zi?

Lila Walker, Marea Britanie

Răspunsul

Cel mai bun moment al zilei de a consuma proteine ​​din zer este atunci când îl considerați convenabil. Deși există o mulțime de discuții despre programele de nutrienți, studii recente arată că atunci când vine vorba de proteine, "când" nu este la fel de important ca "cât de mult".

Un studiu recent publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă" a comparat două grupuri de cântătoare cu experiență. Unul a consumat 42 de grame de pulbere de proteine ​​imediat înainte și după antrenament, în timp ce al doilea a luat suplimentele la momentele cele mai îndepărtate de sesiunile de haltere. Studiul a constatat că nu există diferențe în ceea ce privește puterea sau compoziția corporală între cele două grupuri după 10 săptămâni.

Concluzia? Puteți lua shake-uri de proteine ​​ori de câte ori doriți, atât timp cât consumați suficient pentru a vă susține obiectivele de antrenament. (Cercetările arată că persoanele active ar trebui să consume între 0,5 și 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală).

În ceea ce privește numărul total de bătăi pe care le puteți lua într-o zi, nu există într-adevăr un punct în care pudra proteică consumatoare încetează să mai fie sigură, în sine. Dar, depinzând prea mult de shake-uri va scădea consumul de surse alimentare întregi, care sunt mai dense în ceea ce privește nutriția decât pulberea creată în laboratoare. Vitaminele, mineralele și alți compuși pe care îi obțineți de la consumul de alimente reale susțin sănătatea dumneavoastră generală. Acesta este motivul pentru care recomand personal nu mai mult de două sau trei porții de praf de proteine ​​(inclusiv baruri) pe zi.

Despre expert

Brian St Pierre este un sport nutritionist certificate (CISSN) prin intermediul Societății Internaționale de Nutritionistii sportive (ISSN), precum și un certificat de specialitate putere și condiționare (CSCS) prin al Asociației Naționale de Forță și Condiționare (NSCA).

Tutorial Video: VEGAN 2018 - The Film.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: