Anticiparea Noul An

Anticiparea Noul An

Fiecare sezon de vacanță este același: Deci, de multe delicii Sezon și întâlniri cu prietenii, colegii și familia! Începând cu luna ianuarie, veți descoperi că ați câștigat câteva kilograme și poate dura câteva luni pentru a scăpa de ele, dacă reușiți.

Din fericire, experții în sănătate și fitness sunt înarmați cu sugestii pentru a vă ajuta să mergeți mai departe în joc și să călătoriți în vacanță fără a dezvolta prea multe rulouri sau grăsimi.

aleg cruditati vegetale în loc de miniquiches, fructe proaspete în loc de dulciuri si deserturi coapte si proteine ​​slabe (cum ar fi de creveți sau piept de curcan) în loc de friptură sau coaste.

Christine Avanti, nutriționist, bucătar și autor al "Fetelor subțiri mănâncă alimente reale".

Începeți cu capul

Dacă doriți să treceți prin sezonul de vacanță fără a câștiga greutate, trebuie să începeți prin dezvoltarea unei atitudini corecte.

din Beverly Hills, California, dr Payam bariatrică medic Kerendian insuflă o poate face-atitudine la pacientii lor pentru a le ajuta să depășească această perioadă a anului, fără a lăsa dieta sanatoasa.

„Trebuie să aveți mentalitatea de" Eu nu va câștiga în greutate“Kerendian a spus.„O abatere duce la altul, și nu își pot permite să se gândească, „Oh, am făcut-o și încă o dată că nu va rănit "sau" am mâncat deja acea pungă de jetoane, aș putea să mănânc și tortul ".

„Trebuie să crezi că mergi la sala de sport de azi, nu săptămâna viitoare, și a opri avalanșa de creștere în greutate. Dacă sunteți la o petrecere, trebuie să știi că nu va mânca toată plăcinta. Și nu face scuze. "

Joey González este director de operațiuni al "bootcamp" lui Barry; mai multe ramuri ale acestui loc sunt frecventate de Jessica Alba, Amanda Seyfried și Jake Gyllenhaal, printre alte celebrități. Gonzalez, care servește ca antrenor de celebritate la New York și locațiile Los Angeles din Bootcamp lui Barry, este de acord cu Kerendian că pregătirea psihică este cheia.

„Nu te lăsa să ia decizia de a da drumul de tot în timpul sărbătorilor“, a sfătuit. „Aceasta stabilește un program pentru tine, la fel ca orice altceva în viață. Dacă voi programe și au disciplina, vei realiza mult mai mult succes dacă nu o faceți. "

"Du-te la pauza de Crăciun exercitarea ca de obicei - de exemplu, în fiecare zi alte zile - și nu vă dau posibilitatea de a sări peste ziua în care a sosit. Face exercițiul și să rămână pe calendar.

Ceva de reflectat pe

Având un plan de apărare este important atunci când vei fi înconjurat de tratamente tentante.

Christine Avanti este o nutriționistă celebritate, bucătar-șef și autor al cărții "Puiul tare mănâncă alimente reale" (fete adevărate mănâncă alimente reale).

"Începe să mănânci mese sănătoase la fiecare trei până la patru ore, astfel încât să nu te lupți cu poftele alimentare și foamea extremă", a spus Avanti."Atunci, când ajungi la o petrecere de Crăciun, ai mai mult control asupra alegerilor tale și a porțiunilor tale."

Controlul porțiunilor este ceva pe care toți experții intervievați pentru acest articol sunt de acord.

„Problema cu mancatul în timpul sărbătorilor într-un mediu social este că există întotdeauna un semnal de la stomac la creier spunând că și-a atins limita, iar dacă este vorba sau ma uit la TV, nu ignorînd semnal ", a spus Kerendian." De asemenea, mintea noastră ne spune că trebuie să terminăm farfuria sau toată sacul de chipsuri, așa că vom mânca mereu ".

„Fiți conștienți de când vă aflați la limita. Există studii în care aceeași persoană a fost dat o farfurie mare plin de alimente și o farfurie mică plină de alimente. Ambele feluri de mâncare găzdui o persoană, dar cu cea mai mare Persoana ajunge să mănânce mai mult, este important să fii mai conștient de semnalele corpului decât de ceea ce se află pe farfurie.

O altă strategie este să te gândești la ceea ce vei mânca în avans și să fii pregătit cu alternative sănătoase.

Avanti nu încearcă să le impună altora ceea ce poate fi servit „In schimb, el predică“, a spus el. „Am ales cruditati de legume în loc de miniquiches, fructe proaspete în loc de dulciuri și deserturi coapte și Proteinele lejate, cum ar fi creveți sau piept de curcan, în loc de carne sau coaste de friptură. "

Gonzalez recomandat pentru a aduce propria mâncare cu tine ori de câte ori este posibil opțiuni. „Spune-i gazdei în avans pe care doriți să aducă o pereche de feluri de mâncare“, a spus el. „Apoi, veți avea control complet asupra a ceea ce mananci, și nu trebuie să facă o Fuss peste asta. "

Dacă sunteți prins cu garda la un eveniment, Gonzalez sugerează, în căutarea sa concentrat pe feluri de mâncare de proteine. „Încearcă să caute lucruri cum ar fi pește. Poate că ești destul de norocos că acestea servesc somon. Doar stai departe de alimente bogate in grasimi si Orice în exces nu se termină bine, curcanul este o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, dar legumele sunt dificile deoarece pot fi prajite sau înmuiate în unt. "

Exercițiul

Cea mai bună formă de exercițiu pentru a face față acumulării de grăsime în timpul sărbătorilor este formarea la intervale, a spus Gonzalez.

„face cât mai simplu posibil“, a spus el. „El umblă, Trots, și apoi a alerga cât mai repede posibil, fie de 30 de secunde sau un minut fiecare, și apoi se repetă timp de 25 până la 30 de minute. Asta e antrenamentul de la intervale, este cel mai bun loc de a arde grasimea. "

„Cei mai mulți oameni să păstreze același ritm, jogging sau mers pe jos la aceeași viteză timp de 30 de minute, și este mare pentru inima si plamani, dar corpul tau merge în ceea ce se numește o stare de echilibru și începe să arde-ti propriul muschi, care este ultimul lucru pe care vrei sa-l faci daca incerci sa-ti accelerezi metabolismul. Cu cat este mai mare masa musculara in corpul tau, cu atat mai repede vei fi metabolismul.

puternic González de formare în greutate, ca o modalitate de a crește metabolismul și arde grasimi recomandate. „Se construiește țesut slab și încurajează organismul sa arda grasimi in acelasi timp“, a spus el.

Dacă nu ați exercitat mult timp, începeți încet cu câteva intervale scurte de mers pe jos, jogging și alergând și construiți de acolo. Dacă vă simțiți în imposibilitatea de a alerga sau de a alerga, trebuie doar să programați o plimbare rapidă în fiecare zi.

Sfaturi și trucuri

Cântărit sau nu?

Este mai bine să te cântărești în fiecare zi ca un dezavantaj sau pur și simplu demoralizând?

Joey Gonzalez, un antrenor celebritate, Bootcamp COO Barry, în ceea ce privește utilizarea soldului. „Masa musculara cantareste mai mult de grăsime“, a spus el, „astfel încât o mulțime de oameni câștiga în greutate când își exercită, dar în același timp mărimea lui este redusă ".

Al bariatrica medic Dr. Payam Kerendian, de asemenea, nu-i place pacienții să se concentreze asupra echilibrului. „Am evalua greutățile pacienților mei doar o dată pe lună“, a spus el. „Pierderea in greutate sanatoasa are ca scop reducerea masa de grasime si cresterea masei musculare, iar daca masa musculara creste, echilibrul va va arata un numar mai mare, ceea ce reprezinta o reflectare falsa a progresului dumneavoastra. "

Autorul Christine Avanti, un nutriționist celebru și bucătar, avocați oferă gratuit de cântărire. „Cred că e bine să fii responsabil, și se cântărește-te te face să te responsabil“, a spus el. „Cred că nu este înțelept să ignore echilibrul și pur și simplu ascunde în spatele autocompătimire sau scuza pe care desmoralizándote să te cantaresti. cred că toți suntem frumoase în propria noastră piele, iar dacă cineva vrea să-și piardă în greutate, poate începe numai dacă acceptați-te așa cum este astăzi ".

Tutorial Video: ANTICIPARE PENTRU VREMURILE CE VOR VENI.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: