Potrivit Pentru Tehnici Abdomene Cântărire

Potrivit Pentru Tehnici Abdomene Cântărire

Greutatea ghemuit (halteră ghemuit) este un exercițiu folosit pentru a mări puterea și dimensiunea părții inferioare a corpului. Cvadricepsul, hamstrings, fese și muschii din spate sunt folosite pentru a ridica și a coborî un barbell cu greutăți prin flexie profundă a genunchiului. Bara de greutate, situată deasupra spatelui din spate, în spatele bazei gâtului, necesită o tehnică pentru a obține o poziție adecvată care să garanteze executarea liberă a riscurilor.

Echipamente de siguranță

Scuterul de greutate vă permite să mutați o cantitate mare de greutate pe o gamă completă de mișcări. Practicanții cu experiență sunt adesea capabili să facă squaturi prin ridicarea până la dublul greutății corporale. În funcție de cantitatea de greutate utilizată, poate fi necesar să se efectueze ghemuirea în cadrul unui rack de alimentare. Un suport rabatabil este proiectat cu bare de siguranță instalate în cazul în care nu puteți finaliza ascensorul.

Asistent unic

Un asistent poate sta în spatele tău când faci exercițiul. Ajutorul îți va pune brațele sub mâna ta, punându-și mâinile pe partea de sus a pieptului tău. Dacă este necesar, ajutătorul vă poate ajuta să finalizați mișcarea prin exercitarea presiunii asupra trunchiului, astfel încât să vă puteți deplasa până la poziția finală.

Asistenți multipli

Atunci când cantitatea de greutate folosită în exercițiu este excesivă pentru ca un singur asistent să vă țină în siguranță, este necesar să utilizați mai mulți asistenți. Doi asistenți vor rămâne la marginile opuse ale barbell. Dacă este necesar, asistenții vă vor ajuta să efectuați mișcările prin ridicarea capetelor barei până când veți putea efectua exercițiul. Puteți utiliza un al treilea asistent care să vă fie în spatele dvs. în timpul exercițiului și să vă ajute, dacă este necesar.

Comunicare

Indiferent de numărul de asistenți pe care îi angajați, pentru a efectua exercițiile în condiții de siguranță, este necesar să se asigure o comunicare adecvată între persoana care ridică greutatea și asistenții. Trebuie să informați asistentul dvs. câte repetiții pe care încercați să le finalizați. Asistentul trebuie să vă informeze în ce moment vă ajută să finalizați exercițiul. Știind că el este acolo pentru a vă ajuta vă permite să continuați să lucrați până când veți completa gama de mișcare a exercițiului.

Tutorial Video: TRATAMENTE ȘOCANTE FOLOSITE PENTRU VINDECAREA BOLILOR PSIHICE.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: