Exerciții De Apă Pentru Artrita

Exerciții De Apă Pentru Artrita

exercițiu Apa ajută la reducerea durerii și imbunatati functia pentru persoanele care sufera de artrita, potrivit Fundatiei pentru artrita. Aceasta este o opțiune pentru persoanele care sunt sedentare și sunt intimidate de exerciții aerobice și de întărire. Este mai bine să porniți programul încet pentru a evita efortul excesiv. De asemenea, înainte de fiecare sesiune de exerciții, faceți timp să vă relaxați și să vă bucurați de puțină apă. Multe exerciții pot fi efectuate fie în picioare în piscină, fie într-un spa. Începeți cu câteva repetări ale fiecărui exercițiu și efectuați până la opt până la 15 repetări, dacă este posibil.

Umerii și brațe

Lucrați umerii cu un front se întinde brațele, recomandă Universitatea din Washington Ortopedie si Medicina Sportiva din Seattle. Ridicați brațele în sus și înainte cât mai mult posibil. Utilizați un braț la un moment dat dacă unul dintre ei este slab, ajutând brațul slab cu cel mai puternic. Lucrați mai mult brațe prin întinderea brațului în lateral. Ridicați brațul lateral și încet. Țineți palmele cu fața în jos. Du-te la nivelul umerilor. Coborâți brațele și repetați-vă. Faceți cercuri cu brațele ridicându-vă brațele înainte, ținându-vă brațele la câteva centimetri sub apă. Cu coatele drepte, faceți cercuri cu brațele. Faceți cercurile mai mari și mai mari, apoi mici și mai mici.

Coate

Întărește coatele îndoirea lor sub apă și aducând degetele mari umeri. Strângeți din nou cotul. Apoi, rotiți brațele astfel încât palmele privi în jos și îndoiți coatele, aducând vârfurile degetelor spre umeri. Îndreptați coatele, ținând palmele jos, sugerează UWOSM-ul.

gleznele și degetele de la picioare

Asigurați glezna flexie ședinței într-un punct care va sprijini spate și îndreptat genunchii. Îndoiți gleznele și îndreptați-vă degetele. Apoi îndreptați-vă degetele. Urmat, adunați și îndreptați degetele. În cele din urmă, faceți cercuri spre interior cu piciorul care vă mișcă glezna. urmate de cercuri. Executați aceste exerciții pentru fiecare gleznă și picior, sugerează UWOSM.

genunchii și șoldurile

de lucru pe puterea de genunchi de ridicare un picior și îndreptare a genunchiului. Țineți poziția timp de trei secunde înainte de a merge în jos, conform UWOSM. Lucrați șoldurile așezate pe marginea unui scaun și îndreptați-vă un genunchi. Mișcați piciorul pe o parte și mențineți această poziție timp de trei secunde. Întoarceți-vă în centru și repetați mișcarea cu celălalt picior.

Tutorial Video: O noua solutie la indemana pentru artroza!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: