Sunt Migdalele Bune Pentru A Pierde In Greutate?

Sunt Migdalele Bune Pentru A Pierde In Greutate?

Dacă dieta ar putea fi tentat să stai departe de migdale deoarece au un conținut ridicat de calorii. Este adevărat că un mod garantat de a realiza scăderea în greutate este reducerea caloriilor, dar nu lăsați migdalele atât de repede. Profilul său nutrițional și proprietățile sale puternice de a induce sațietate pot fi exact ceea ce trebuie să pierdeți în greutate în siguranță.

Informații nutriționale

O servire tipică de 1 uncie de migdale este echivalentă cu aproximativ 22 de nuci întregi. Conform bazei de date de nutrienți USDA, cantitatea de migdale uscate, prăjită nesărat are 170 de calorii, 6 grame de proteine, 15 grame de grăsime, 6 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și fără sodiu. Aceeași cantitate de ulei sare și migdale prăjite are o cantitate aproape egală de calorii, proteine, carbohidrați și fibre, dar un total de 15. 5 grame de grăsime și 150 de miligrame de sodiu. O porție de 2 linguri de unt de migdale sare fără adaos are 190 de calorii, 8 grame de proteine, 18 grame de grăsime, 6 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre și fără sodiu.

Sentimentul de satietate

Unul dintre principalele beneficii ale migdalelor este potențialul lor de a promova un sentiment satisfăcător de sațietate. Acest sentiment poate fi un stimulent pentru ca oamenii să consume mai puține calorii într-o masă sau în general în timpul zilei. Pe lângă faptul că o sursă bogată de proteine, care este nutrientul cel mai satiating, migdale conțin o combinație distinctă de acizi grași și fibre dietetice, care tinde sa satisfaca poftele fi foame. Intr-un studiu publicat în 2003 în „International Journal of Obesity“, oameni care au suplimentat o dieta saraca in calorii, cu migdale pe o perioadă de 24 săptămâni au scăzut cu 62% mai mult în greutate decât cei care au suplimentat dieta lor prin alimente cu carbohidrați complexi.

Alte beneficii

Migdalele pot oferi alte beneficii de scădere în greutate care nu sunt atât de directe. De exemplu, sa demonstrat că mâncarea lor ca gustări în fiecare zi poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Oamenii obezi și supraponderali sunt mai susceptibili de a suferi de hipertensiune arterială datorată țesutului adițional suplimentar din corpul lor, ceea ce forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în organism. Tensiunea arterială crescută, cunoscută și sub numele de hipertensiune, poate crește riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, demență, insuficiență renală, anevrism și alte boli grave.

Fiți conștienți de limitele dvs.

Ca și în cazul altor alimente sănătoase, este posibil să depășiți consumul de migdale.Deoarece acestea sunt relativ dense în calorii, consumul prea mult poate contribui la creșterea în greutate în loc să o diminueze. Atunci când faceți un efort pentru a controla ceea ce mâncați, merită să măsurați o singură porție de migdale și să le folosiți ca gustări sau ca parte a unei mese. Înainte de a face orice schimbări importante în dieta dumneavoastră, trebuie să primiți aprobarea medicului dumneavoastră.

Tutorial Video: Beneficiile SURPRINZATOARE ale consumului de nuci. Previne cancerul si menţine inima sănătoasă.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: