Picioarele Crabului Sunt Sănătoase Să Mănânce?

Picioarele Crabului Sunt Sănătoase Să Mănânce?

Picioarele de crab, fierte și congelate vândut în multe magazine Magazinele de fructe de mare comestibile și de specialitate sunt apreciate pentru carnea lor delicată și gustul dulce. Picioarele dezghețate pot fi aburite, coapte sau cu microunde, iar carnea poate fi consumată singură sau încorporată într-o rețetă mai mare. Acestea conțin o cantitate mică de grăsimi și calorii și au o valoare nutrițională ridicată, deși sodiul îi poate face pe cei cu probleme cardiace sau prin tensiunea arterială să evite opțiunea pentru acest fruct de mare sănătos.

Calorii și proteine ​​

O porție de picior de crab, aproximativ 134 grame sau 4.7 oz., Conține 130 de calorii. O porțiune de picioare de crab este un aliment sănătos dimensiune ideal între 300 și 600 de calorii, împreună cu legume fierte, cum ar fi varza si morcovi, si cereale nutritive. O porție de picioare de crab vă oferă 25,9 g de proteine, o porțiune semnificativă de 46 până la 56 g de proteine ​​recomandată pentru consumul zilnic.

Grăsimi și acizi grași

Carnea piciorului de crab conține puțin grăsime, numai 2 g pe porție. Grăsimea pe care o consumați oferă beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Protejați-vă organele și ajutați-vă corpul să absoarbă o varietate de substanțe nutritive. Mâncarea prea mult poate contribui la riscul de obezitate. O dieta cu mai mult de 20 la 35 la suta din calorii din grasimi nu este recomandata. Picioarele de crab conțin mai multe grăsimi sănătoase sub formă de acizi grași. O porție de 100 de craburi conține 0,4 g de acizi grași omega-3, un nutrient care îmbunătățește funcția cognitivă și sănătatea inimii.

Vitamine

O porțiune de picioare de crab ofera 18, 5 la suta din vitamina B6 cunoscut sub numele de piridoxina, corpul tau are nevoie in fiecare zi. Vitamina B6 în picioarele crabului este esențială pentru modul în care corpul dumneavoastră folosește proteine. Ele servesc, de asemenea, ca o sursă bună de acid folic, o vitamină utilă pentru a preveni defectele la naștere, o porție conține 17% din doza zilnică recomandată. În plus, veți obține o cantitate mică de vitamine B12 și A.

Minerale

Mananca o portie de picioare de crab, și aproape toate nevoile dvs. satisfarás aportul zilnic de seleniu, un antioxidant care afecteaza functia tiroidei. Ele oferă de asemenea 20-27% din magneziu pe care ar trebui să-l consumați în fiecare zi. Magneziul din picioarele crabului ajută organismul să utilizeze calciul mai eficient și reglează nivelul de potasiu din sistemul dumneavoastră. De asemenea, conține calciu, fier și zinc.

Sodiu

Picioarele de crab sunt bogate în natură, care conțin 1436 mg sodiu per porție. Limitați sodiul din dieta dumneavoastră de la 1500 mg la 2300 mg pe zi pentru a evita hipertensiunea arterială, un risc crescut de boală coronariană și retenție de apă.

Tutorial Video: Prinderea si gatirea crabilor - Crab: Catch, Clean, Cook and Eat.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: