Extensiile Picioarelor Sunt Incorecte Pentru Genunchi?


Extensiile Picioarelor Sunt Incorecte Pentru Genunchi?

Extensiile de picior sunt o greutate de formare exercițiu care se concentrează pe cvadriceps Ele sunt situate pe partea din față a coapsei. Se folosește un aparat pentru extensia piciorului, așezat pe un scaun, iar o barbotă este ridicată folosind cvadricepsul. Aparatul care se folosește pentru a extinde piciorul este cel mai des întâlnit, dar există multe soiuri. Există avantaje și dezavantaje în utilizarea acestui dispozitiv pentru a lucra cu cvadriceps.

Execuție

Așezați-vă pe scaun cu spatele pe spătar. Așezați partea din față a picioarelor jos sub pârghia căptușită. Asigurați-vă că articulația genunchiului se află la același nivel cu punctul de sprijin al pârghiei. Țineți mânerele de sprijin și expirați în timp ce vă extindeți genunchii pentru a ridica pârghia în sus și înainte. Fă asta până când genunchii tăi sunt drepți, dar nu tot drumul spre vârf. Întoarceți-vă încet la poziția de început pentru a finaliza o repetare. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări. Alegeți o greutate care reprezintă o provocare pentru dvs., dar nu este prea grea, astfel încât să nu puteți finaliza setul corect.

Avantaje extensii de picior se concentreze pe cvadriceps și este un dispozitiv bun pentru a începe antrenamentul mușchii coapsei față. Exercitiul este simplu si dificil de facut incorect, in afara de a avea genunchiul la inaltime greata. Acest exercițiu este bun dacă doriți doar să lucrați cu cvadriceps, deoarece nu implică alți mușchi. Exercițiile de extensie a picioarelor ajută oamenii să-și îmbunătățească puterea de a lovi cu piciorul

Contra

extensii de picior aplică tensiune constantă ACL, astfel încât persoanele cu leziuni ale ligamentelor ar trebui să evite acest exercițiu, în special cu greutăți mari. Există un risc crescut de abatere în patella, imposibilitatea de a mișca hamstring-ul și o creștere a tensiunii articulațiilor în ceea ce privește rezistența la forfecare. Când faceți o extensie a piciorului cu multă greutate, crește drastic riscul de a suferi un prejudiciu la genunchi, datorită forțelor implicate. În cele din urmă, beneficiile în extensiile picior nu se traduc la viața reală, cu excepția loviturilor, astfel încât acest exercițiu nu este foarte practic.

Îngrijire

Nu adăugați extensii de picior la rutina, fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, terapeut fizic sau antrenor personal. Dacă aveți leziuni ligamentare, te de la o interventie chirurgicala ACL convalescenta, sau au orice alte leziuni la genunchi sau la o intervenție chirurgicală, nu face acest exercițiu fără a discuta cu medicul dumneavoastră. Dacă simțiți o durere ascuțită la un moment dat în timp ce faceți acest exercițiu, opriți imediat.Puneți întotdeauna greutatea ușoară când o faceți pentru a reduce riscul de rănire a genunchiului. Asigurați-vă că o faceți corect. Acesta include exerciții pentru a întări hamstring ca hamstring curl în programul dvs. de formare. Atunci când cvadricepsul este mai puternic decât hamstringul, în special femeile, genunchiul își pierde stabilitatea și aveți un risc crescut de rănire.

Tutorial Video: Este rau daca genunchii depasesc varfurile la Genuflexiuni?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: