Extensiile Picioarelor Sunt Incorecte Pentru Genunchi?


Extensiile Picioarelor Sunt Incorecte Pentru Genunchi?

Extensiile de picior sunt o greutate de formare exerci╚Ťiu care se concentreaz─â pe cvadriceps Ele sunt situate pe partea din fa╚Ť─â a coapsei. Se folose╚Öte un aparat pentru extensia piciorului, a╚Öezat pe un scaun, iar o barbot─â este ridicat─â folosind cvadricepsul. Aparatul care se folose╚Öte pentru a extinde piciorul este cel mai des ├«nt├ólnit, dar exist─â multe soiuri. Exist─â avantaje ╚Öi dezavantaje ├«n utilizarea acestui dispozitiv pentru a lucra cu cvadriceps.

Execu╚Ťie

A╚Öeza╚Ťi-v─â pe scaun cu spatele pe sp─âtar. A╚Öeza╚Ťi partea din fa╚Ť─â a picioarelor jos sub p├órghia c─âptu╚Öit─â. Asigura╚Ťi-v─â c─â articula╚Ťia genunchiului se afl─â la acela╚Öi nivel cu punctul de sprijin al p├órghiei. ╚Üine╚Ťi m├ónerele de sprijin ╚Öi expira╚Ťi ├«n timp ce v─â extinde╚Ťi genunchii pentru a ridica p├órghia ├«n sus ╚Öi ├«nainte. F─â asta p├ón─â c├ónd genunchii t─âi sunt drep╚Ťi, dar nu tot drumul spre v├órf. ├Äntoarce╚Ťi-v─â ├«ncet la pozi╚Ťia de ├«nceput pentru a finaliza o repetare. Face╚Ťi dou─â seturi de 12 p├ón─â la 15 repet─âri. Alege╚Ťi o greutate care reprezint─â o provocare pentru dvs., dar nu este prea grea, astfel ├«nc├ót s─â nu pute╚Ťi finaliza setul corect.

Avantaje extensii de picior se concentreze pe cvadriceps ╚Öi este un dispozitiv bun pentru a ├«ncepe antrenamentul mu╚Öchii coapsei fa╚Ť─â. Exercitiul este simplu si dificil de facut incorect, in afara de a avea genunchiul la inaltime greata. Acest exerci╚Ťiu este bun dac─â dori╚Ťi doar s─â lucra╚Ťi cu cvadriceps, deoarece nu implic─â al╚Ťi mu╚Öchi. Exerci╚Ťiile de extensie a picioarelor ajut─â oamenii s─â-╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťeasc─â puterea de a lovi cu piciorul

Contra

extensii de picior aplic─â tensiune constant─â ACL, astfel ├«nc├ót persoanele cu leziuni ale ligamentelor ar trebui s─â evite acest exerci╚Ťiu, ├«n special cu greut─â╚Ťi mari. Exist─â un risc crescut de abatere ├«n patella, imposibilitatea de a mi╚Öca hamstring-ul ╚Öi o cre╚Ötere a tensiunii articula╚Ťiilor ├«n ceea ce prive╚Öte rezisten╚Ťa la forfecare. C├ónd face╚Ťi o extensie a piciorului cu mult─â greutate, cre╚Öte drastic riscul de a suferi un prejudiciu la genunchi, datorit─â for╚Ťelor implicate. ├Än cele din urm─â, beneficiile ├«n extensiile picior nu se traduc la via╚Ťa real─â, cu excep╚Ťia loviturilor, astfel ├«nc├ót acest exerci╚Ťiu nu este foarte practic.

Îngrijire

Nu ad─âuga╚Ťi extensii de picior la rutina, f─âr─â s─â discuta╚Ťi mai ├«nt├ói cu medicul dumneavoastr─â, terapeut fizic sau antrenor personal. Dac─â ave╚Ťi leziuni ligamentare, te de la o interventie chirurgicala ACL convalescenta, sau au orice alte leziuni la genunchi sau la o interven╚Ťie chirurgical─â, nu face acest exerci╚Ťiu f─âr─â a discuta cu medicul dumneavoastr─â. Dac─â sim╚Ťi╚Ťi o durere ascu╚Ťit─â la un moment dat ├«n timp ce face╚Ťi acest exerci╚Ťiu, opri╚Ťi imediat.Pune╚Ťi ├«ntotdeauna greutatea u╚Öoar─â c├ónd o face╚Ťi pentru a reduce riscul de r─ânire a genunchiului. Asigura╚Ťi-v─â c─â o face╚Ťi corect. Acesta include exerci╚Ťii pentru a ├«nt─âri hamstring ca hamstring curl ├«n programul dvs. de formare. Atunci c├ónd cvadricepsul este mai puternic dec├ót hamstringul, ├«n special femeile, genunchiul ├«╚Öi pierde stabilitatea ╚Öi ave╚Ťi un risc crescut de r─ânire.

Tutorial Video: Este rau daca genunchii depasesc varfurile la Genuflexiuni?.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: