Sunt Cursele Rapide Bune Pentru Inim─â?

Sunt Cursele Rapide Bune Pentru Inim─â?

Cre╚Öterea nivelului activit─â╚Ťii fizice a fost v─âzut pentru o lung─â perioad─â de timp, ca o modalitate de a preveni boli cardiovasculare. Ca orice alt mu╚Öchi din corp, inima ├«╚Öi m─âre╚Öte puterea prin exerci╚Ťii regulate. Acest lucru v─â ajut─â s─â lucra╚Ťi mai eficient ╚Öi s─â reduce╚Ťi tensiunea arterial─â, riscul de a avea un atac de cord ╚Öi accident vascular cerebral. Cu toate acestea, exist─â ├«nc─â ├«ndoieli cu privire la faptul dac─â o perioad─â scurt─â de intensitate a exerci╚Ťiilor v─â poate aduce beneficii inimii.

Dovezi

Un studiu realizat la Universitatea din vestul Sco╚Ťiei a constatat c─â perioadele scurte intense de exerci╚Ťii fizice pot fi la fel de benefice ca ╚Öi formarea de anduran╚Ť─â pentru s─ân─âtatea inimii. De fapt, perioadele scurte de intensitate pot fi ╚Öi mai benefice, datorit─â timpului dedicat desf─â╚Öur─ârii activit─â╚Ťii. Cincizeci ╚Öi ╚Öapte adolescen╚Ťi au fost separa╚Ťi aleatoriu ├«n dou─â grupuri. Primul grup a efectuat o serie de ture de 20 de metri pentru o perioad─â de 30 de secunde, periodic, ├«n timpul zilei, de trei ori pe s─âpt─âm├ón─â, ├«n timp ce al doilea grup a alergat ├«ntr-un ritm moderat ├«n timpul unei ├«ntinderi de 20 de minute de trei ori pe s─âpt─âm├ón─â. Dup─â ╚Öapte s─âpt─âm├óni, ambele grupuri au prezentat o sc─âdere a tensiunii arteriale. Au fost, de asemenea, ├«mbun─ât─â╚Ťiri ├«n s─ân─âtatea cardiorespiratorie, compozi╚Ťia corporal─â ╚Öi rezisten╚Ťa la insulin─â.

Efecte

Grupul de curse de vitez─â a beneficiat ├«n aceea╚Öi m─âsur─â ca ╚Öi grupul de rezisten╚Ť─â, dar cu doar 15% din timp, astfel ├«nc├ót rezultatele studiului arat─â c─â cursele de vitez─â sau alte Activit─â╚Ťile de intensitate ridicat─â pot ob╚Ťine rezultate mai bune pentru s─ân─âtatea cardiac─â. Dac─â acest lucru este adev─ârat, pute╚Ťi exercita o perioad─â mai scurt─â cu intensitate mai mare ├«n eforturile dvs. de a reduce riscul bolilor cardiovasculare. Sunt necesare mai multe cercet─âri pentru a determina beneficiile pe termen lung ale acestui tip de regim de exerci╚Ťii fizice.

Timpul

P├ón─â c├ónd ancheta determin─â beneficiile exacte ale sprint─ârii, American Heart Association recomand─â efectuarea a cel pu╚Ťin 150 de minute de exerci╚Ťii cardiovasculare cu intensitate moderat─â ├«n fiecare s─âpt─âm├ón─â. Plimbarea este o activitate de intensitate moderat─â mai accesibil─â, dar pute╚Ťi ├«nota sau o biciclet─â ├«ntr-un ritm proast, pentru a ajunge la 150 de minute. Dac─â activit─â╚Ťile dvs., pe de alt─â parte, sunt mai viguroase, timpul necesar este redus la doar 75 de minute pe s─âpt─âm├ón─â. Activit─â╚Ťile viguroase pot fi difuzate, juc├ónd tenis, racquetball sau ture de ├«not.

Recomand─âri

Dac─â sunte╚Ťi nou s─â exerci╚Ťi ╚Öi c─âuta╚Ťi s─â v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi╚Ťi s─ân─âtatea inimii, ├«ncepe╚Ťi lent cu perioade de 10 minute de intensitate moderat─â de efort cardiovascular.Pe m─âsur─â ce starea fizic─â se ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte, pute╚Ťi cre╚Öte durata sau intensitatea antrenamentului pentru a ajunge la 150 de minute de exerci╚Ťiu cardiovascular cu intensitate moderat─â sau 75 de minute de exerci╚Ťii cardiovasculare intense ├«n fiecare s─âpt─âm├ón─â. Discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â pentru a determina ce exerci╚Ťiu este cel mai potrivit pentru dumneavoastr─â.

Tutorial Video: Top 10 Cele Mai Scumpe Masini (Sportcar 2018).

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: