Evită Capcana Pentru A Preveni Creșterea În Greutate

Evită Capcana Pentru A Preveni Creșterea În Greutate

Lupta fără sfârșit împotriva creșterii Greutatea uneori arată ca o bătălie, unde în doar un minut distrugi competiția (mâncați sănătoși și luptați împotriva poftelor alimentare junk). Apoi te întorci pe frânghii, mormăind pentru tine: "Nu pot să cred că m-am mâncat toate astea". Pentru unii, ele sunt emoții și circumstanțe care pot provoca dezastre cu o dietă, fie că este vorba de stres, fie de plictiseală pură. Pentru alții, este un ciclu nesfârșit de noi diete care promite rezultate prea bune pentru a fi adevărate și situații care sunt sculptate manual.

Indiferent de capcana in care esti, exista intotdeauna o cale de iesire.

Scopul nu este de a planifica ceea ce vei mânca; Scopul este să aveți o varietate de alimente sănătoase și gustări.

Castelul Beth, expert în hrană emoțională.

Capcana: apetit emoțional

Dacă cuvintele „apetitul emoțional“ aduce în minte o imagine a Bridget Jones hățișurile care transportă o halbă de Ben & Jerry, atunci cred că din nou. Apetitul emoțional nu se referă la inhalarea spatulei pline de Cherry Garcia între suspine după o pauză. De fapt, 95% din alimente sunt emoționale, a declarat Beth Castle, expert în apetitul emoțional din Alberta, Canada. Și atunci când emoții precum stresul, durerea sau plictisirea sunt ceea ce te atrage la bucătărie, atunci ești blocat într-una din cele mai încurcări în greutate.

"Când oamenii caută confort, este ușor să-l transformăm în mâncare", a spus castelul. "Momentul acesta îi face să se simtă mai bine". Dar, de îndată ce au terminat o felie sau două de tort de ciocolată topită, se vor simți mai rău decât înainte. Același lucru pe care trebuia să-l scuti de stres și te-a făcut și mai rău, dezlănțuind un cerc vicios care se termină doar cu câteva kilograme în plus.

„Trebuie să găsim ceva care să răspundă nevoilor noastre, și că este altul decât produsele alimentare“, a declarat Castle, subliniind că interacțiunea socială este cheia și că „de multe ori rasul este cel mai bun confort“. Uneori, doar o plimbare vă poate ajuta să evitați ispita.

Cel mai important lucru de făcut atunci când cad victimă a unui lucru emoție este să te ierte, Kathie Mattison a spus un specialist în tulburări de alimentație în Rockford, Illlinois. Pedepsirea ta pentru că a căzut în capcana și a câștiga greutate va face doar să vă simțiți mai rău. Timpul de a te ierta este momentul in care poti lua masuri pentru imbunatatirea relatiei cu alimentele, a adaugat el.

Uneori e imposibil să depășești singur apetitul emoțional. Dacă credeți că sunteți deprimat, sau în cazul în care stresul începe să preia controlul asupra vietii tale, Mattison spune cel mai bun lucru pe care il poti face este vizita un medic sau de a merge la terapie.

Capcana: Clubul plăcilor curate

"Finalizați mazărea (mazărea)". La prima vedere, este o simplă cerere pe care părinții voștri i-ar fi putut spune în fiecare seară a vieții dvs. la cină. Dar, adânc în jos, este o reflectare a problemei americanilor cu porțiunile și este unul dintre cei mai indestructibil războinici din Statele Unite într-o bătălie cu alimente.

Clubul Clean Plate își are rădăcinile în campania primului război mondial, făcută de președintele Woodrow Wilson, pentru a se asigura că alimentele țării nu se pierd. El a fost rugat să semneze un angajament de elevi: „, atunci când sunt pe masă, nu voi lăsa o bucată de mâncare pe farfurie și nu mânca între mese, dar așteptați până la cină“

Aproape un secol mai târziu, încă mulți sunt membri devotați. În ciuda faptului că aprovizionarea cu alimente din Statele Unite este departe de a fi redusă, mulți dintre locuitori încă mai aderă la programul tradițional de trei mese pe zi. Dacă vă limitați la un anumit număr de mese, atunci Castelul vă va spune că este mult mai probabil să aveți prea multă mâncare. Când economisiți pofta de mâncare, puteți ajunge laasagna plină de calorii complet.

Castelul recomandă să faci mai multe mese mici, în loc să te confrunți cu toată ziua cu micul dejun, prânzul și cina.

"Scopul nu este de a planifica ceea ce vei mânca, ci de a avea o varietate sănătoasă de alimente și gustări", a spus el.

Cunoscuți pentru recipientele de paste care nu se termină niciodată, restaurantele sunt unul dintre cei mai delici dușmani în această luptă pentru a controla porțiunile. Dacă aveți o problemă în sprijinul furculiței atunci când ieșiți la cină, Castelul vă sugerează că împărțiți mâncarea sau comandați meniul copiilor.

Tâmpa: Ciclul de dieta, beție și la miezul nopții gustare

Fancy o gustare pe timp de noapte? Aceasta poate fi o tulburare

Dacă este lăsată netratată, obiceiul proastă de a mânca noaptea se poate transforma într-o boală plină de suferință numită sindrom de alimentație nocturnă (NES). Frecvent misdiagnosed, boala afecteaza cat mai multi oameni ca tulburari din cele mai populare produse alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, spune Dr. Albert Stunkard, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania, care a identificat pentru prima data boala nu mai mult de 50 de ani.

Semne de noapte mananca nu includ simt foame dimineața, dificultăți de adormire și trezire rătăcire în jurul valorii de a manca, si depresie, care se intensifică pe tot parcursul zilei a lovit mai puternic după 20. Cel mai puternic determinant al bolii, spune Stunkard, este istoria familiei. Dacă credeți că ați putea avea SEN, Stunkard sugerează să vedeți imediat un doctor.

Tutorial Video: Solutii pentru cresterea in greutate.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: