Exerciții De Balet Pentru Flexibilitate

Exerciții De Balet Pentru Flexibilitate

Stretching este una dintre cele mai importante acțiuni O dansatoare de balet trebuie sa faca, pentru a fi un bun dansator, trebuie sa fiti flexibili. Cu toate acestea, întinderea mai mult decât puteți, poate provoca o vătămare care vă sfârșește cariera, așa că mergeți încet. Întinderea dvs. ar trebui să se simtă confortabil, fiecare întindere ar trebui să fie ținută până când nu există nici o tensiune în mușchi. Încălziți-vă prin jogging fără să vă mișcați pentru câteva minute sau 50 de salturi pe frânghie înainte de a începe să vă întindeți.

Quadriceps

Stați cu picioarele în afară și cu brațele pierdute pe părțile laterale ale corpului. Ridicați unul dintre picioarele dvs. din spate și luați-l cu mâna pe acea parte. Mâna ta ar trebui să țină vârful piciorului tău. Trageți piciorul în sus, astfel încât să simțiți întinderea și asigurați-vă că țineți poziția în poziție verticală. Continuați să vă întindeți timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.

Lie cu fața în jos și îndoiți un picior la un unghi de 90 de grade. Luați-vă piciorul cu brațul pe acea parte și trageți-l până când călcâiul vă atinge fundul. Țineți spatele complet plat și capul în jos. Celălalt braț trebuie să se odihnească pe partea sa.

Tendoanele

Stand langa o balustradă sau ceva care poate suporta greutatea piciorului și sunteți de până la șold (coperta tabelului de bucătărie, partea din spate a unui scaun). Ridicați un picior și puneți-l pe balustradă și întindeți-l. Odată ce piciorul este întins, înclinați-vă înainte și încercați să atingeți genunchiul cu nasul. Dacă doriți să faceți o provocare mai mare, ridicați piciorul și plasați-l pe o bucată de mobilier mai înaltă decât șoldul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Lie pe spate și trageți un picior în piept. Împingeți piciorul pentru a forma un unghi de 90 de grade cu corpul și țineți-l cu brațele. Asigurați-vă că spatele și celălalt picior sunt drepte tot timpul. Pentru a face mai dificil, trageți piciorul cât mai mult posibil, păstrând în același timp poziția. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Stați pe podea și deschideți cât mai mult picioarele, păstrând-le pe podea. Înclinați-vă spre o parte și încercați să atingeți piciorul cu nasul, menținând poziția inițială. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, reveniți la centru și înclinați-vă înainte. Coborâți cât puteți după 30 de secunde, apoi aplecați spre celălalt picior și efectuați aceeași întindere.

Așezați-vă pe podea în poziția fluture. Pentru a face această poziție, stați întâi cu picioarele întinse în fața dvs. Apoi aruncați-le astfel încât tălpile picioarelor să se atingă una de alta și genunchii să fie separați. Țineți-vă picioarele cu mâinile și apăsați-vă picioarele cu coatele. Nu apăsați prea mult, suficient pentru a avea o întindere bună.Țineți-l timp de 30 de secunde și eliberați-l.

Vițeii

Stați cu un braț departe de un perete și puneți-i ambele mâini pe el. În timp ce vă sprijiniți de perete, faceți un pas înapoi pe cât puteți, păstrând un picior pe podea. Flexi cealaltă picior și împingeți ușor peretele. Țineți brațele bine extinse și continuați să vă întindeți timp de 30 de secunde, apoi faceți întinderea cu celălalt picior.

Stați cu un braț departe de un perete și mergeți în față, astfel încât vârful piciorului să fie în perete la un unghi de 45 de grade față de perete. Păstrați celălalt picior unde este, înclinați-vă înainte și atingeți peretele. perete cu nasul, păstrând cele două picioare drept și ținând întinderea timp de 30 de secunde înainte de a schimba părțile laterale.

Picioare

Așezați-vă cu picioarele în față. Ridicați un picior înainte și înapoi cât de departe puteți, câte un picior odată. Efectuați 20 de ascensoare cu piciorul stâng și apoi cu 20 cu piciorul drept

În timp ce vă aflați, ridicați piciorul în aer și rotiți glezna într-un cerc. Efectuați 10 până la 20 de rotații pe un picior și apoi pe cealaltă.

Ridicați-vă picioarele pe pământ. Stați pe vârfuri la degetele de la picioare și efectuați 10 până la 20 de repetări. Faceți-o încet și asigurați-vă că nu vă pierdeți echilibrul în timp ce faceți întinderea.

Tutorial Video: 5 exercitii de stretching - flexibilitate, mobilitate. 5 stretching exercises for beginners.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: