Beneficii De Greutăți Glezna


Beneficii De Greutăți Glezna

Dacă doriți să faceți este să pună unele provocare la rutina exercițiului dvs., varietatea de opțiuni disponibile pe piață poate veni să vă copleșească. Veți găsi tot felul de dispozitive în care puteți să vă așezați, să stați, să trageți și să împingeți pentru a vă forma și pentru a vă forma corpul. Cu toate acestea, o pereche simplă de greutăți a gleznei este suficientă pentru a obține toate beneficiile pe care le căutați. Odată ce știți cum să le utilizați, puteți să vă încorporați greutățile în toate tipurile de exerciții ale rutinei.

Tonificarea și modelarea picioarelor

Prin ele însele, ascensoarele pentru picioare vă pot îmbunătăți flexibilitatea și mișcarea. Cu toate acestea, pentru o tonizare mai bună, trebuie să adăugați o anumită rezistență. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să transportați lucruri grele sau să vă dezvoltați mușchii într-un mod exagerat. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o greutate exercițiului pentru a vă antrena mușchii. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că mulți oameni, în special femeile, se concentrează pe efectuarea multor repetări și evitând adăugarea de greutate în plus. Cu toate acestea, pentru a deveni mai puternici, trebuie să-i exersați mușchii până se uzează. Dacă faceți acest lucru în mod corespunzător, adăugarea unor greutăți la picior și exercițiul glute vă va forma mușchii așa cum doriți, fără a vă provoca să arătați ca un culturist. Un avantaj suplimentar: mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când vă odihniți. Un mușchi mai dezvoltat în picioare vă va îmbunătăți metabolismul și vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivul de a pierde în greutate.

Greutățile gleznelor sunt versatile

Pentru a vă valorifica exercițiile, rutina dvs. variază periodic. Efectuarea aceluiași exercițiu tot timpul va determina corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu mișcarea și beneficiile nu vor fi aceleași. Dacă de obicei folosiți dispozitive sau benzi pentru a vă exercita picioarele, încercați să folosiți anumite greutăți la glezne pentru a efectua aceleași exerciții în diferite poziții. Puteți face exerciții de picioare în timp ce stați, ședinți, situându-vă pe spate, pe abdomen sau pe mâini și genunchi. Un avertisment: evitați mersul cu greutăți ale gleznei. Nu plătește beneficii și poate fi dăunătoare, potrivit Universității din Kentucky. Purtați greutăți glezna în timp ce mersul pe jos poate pune o presiune prea mare asupra lor, genunchi și pe baza coapselor, și se poate desprinde alinierea corpului, toate acestea pot provoca dureri si deteriorarea articulațiilor.

Adăugați rezistență la antrenament abdominal

Dacă rutina abdominală a devenit prea ușor, adăugați o pereche de gantere la gleznelor, care sunt foarte favorabile în special pentru a exercita abdomenul inferior, care este o zonă foarte dificil de exercitat. In loc de a face genuflexiuni, greutățile glezna pus și exerciții pe bicicletă, sta-up-uri cu picioare în poziție verticală și genunchi la exerciții piept.Când utilizați greutățile gleznei în acest fel, vă mențineți mușchii abdominali contractați și păstrați pelvisul pe o înclinație constantă în timpul fiecărui exercițiu. Executați întotdeauna exercițiile într-o manieră lentă și controlată și evitați echilibrarea în timp ce efectuați mișcarea. Încercarea de a deplasa prea repede în timp ce folosiți greutățile poate provoca răniri.

Masele de respirație mai puternice

Greutățile gleznei pot ajuta la atenuarea astmului sau a altor probleme respiratorii atunci când se odihnesc pe piept. Respiratia cu greutatile pe piept este echivalentul exercitiilor fizice de exercitare a muschilor respiratori si poate ajuta la imbunatatirea si eficientizarea muschilor respiratori. Puteți utiliza greutățile pentru a efectua orice exercițiu de respirație pe care medicul sau terapeutul îl recomandă. Înainte de a încerca acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dvs. de încredere pentru a vă asigura că respirația sub presiune este potrivită pentru dumneavoastră.

Tutorial Video: Florin Uceanu - Beneficiile antrenamentului cu greutati.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: