Beneficiile De Exerciții De Spate

Beneficiile De Exerciții De Spate

Cantitatea de răsucire, întindere, Flexibilitatea și rotația pe care o faceți în fiecare zi face ca acesta să fie o provocare pentru a vă face să vă simțiți sănătoși și fericiți. Chiar și ședința vă poate forța spatele. Datorită stresului ridicat pe acesta și costurilor ridicate care vin cu dureri și răniri, ar trebui să încorporați câteva exerciții înapoi în rutina zilnică a exercițiilor. Menținerea funcției spate în general vă poate îmbunătăți calitatea vieții și vă va facilita continuarea exercițiului și funcționarea mai bună.

Creșteți rezistența

Beneficiile exercitării spatelui sunt mai puternice în acești muschi. Aveți mai multe grupuri de mușchi din spate: dorsal, trapez, mușchii centrali care se ridică de-a lungul coloanei vertebrale și multe altele. Acești mușchi pot fi utilizați în multe activități zilnice. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că întărirea exercițiilor spate construiește forța necesară pentru a susține și menține coloana vertebrală în poziția corectă. National Institutes of Health (NIH, pentru acronimul în limba engleză) recomanda despre dureri de spate includ exerciții de spate, cum ar fi poduri, abdomene și stai cu spatele lipit de un perete.

Creșteți flexibilitatea

Exercițiile de spate vă pot beneficia de asemenea prin creșterea flexibilității. NIH notează că exercițiile de întindere măresc atât gama dvs. de mișcare, cât și îmbunătățirea rezistenței musculare. Păstrarea spatelui suficient de flexibil pentru a vă desfășura activitățile zilnice fără a vă stresa mușchii ușurează menținerea unui nivel sănătos de activitate. O gamă completă de mișcări vă permite de asemenea să lucrați fără să vă restricționați opțiunile de exercițiu deoarece spatele dvs. este prea strâns pentru a efectua mișcările necesare.

Relaxeaza spate și reduce durerea

Un studiu din 2009 de către Societatea coloanei americane și publicat în „The Spine Journal“, a constatat ca exercitarea a fost singura metoda dovedita pentru a preveni dureri de spate. NIH recomandă, de asemenea, oamenilor că cel mai bun mod de a preveni durerile de spate este prin exerciții regulate. La minim, NIH vă recomandă să vă exersați spatele cu o combinație de exerciții de întindere și flexibilitate timp de 15 minute, trei zile pe săptămână.

Tutorial Video: Exercitii pentru Spate.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: