Beneficiile Lovind Un Sac De Box

Beneficiile Lovind Un Sac De Box

Pentru a deveni un boxer competent, Trebuie să înveți să te lovesti cu autoritate. Dacă ai o pungă grea, te vei ajuta să devii un puncher mai eficient. Când loviți sacul, nu folosiți doar brațele și pumnii pentru a-ți lovi adversarul. Un kicker eficient folosește picioarele și mușchii de bază pentru a-și adăuga forța pumnilor.

Power Strike

Când atingi sacul în mod consecvent, devii un puncher mai eficient. Punga poate cântări între 60 și 90 de kilograme (27 și 40 de kilograme), iar pentru ao lovi efectiv trebuie să-ți folosești întregul corp. Punga este prea mare pentru a lovi corect folosind doar brațele. Atacul corect înseamnă că lovitura începe în picioare, călătorește prin mușchii torsului înainte de a exploda în brațe și mâini. Pentru a utiliza întregul corp, face un pas spre punga ca te-a lovit și etapa complet, schimba greutatea de pe o parte a corpului la alta ca mișcările tale braț. Acest lucru vă va da o lovitură explozivă.

Rezistența la torsiune

Repetarea unui sac sau a unei pungi de nisip vă va ajuta să vă dezvoltați forța în trunchi. Acest tip de forță este cel mai eficient pentru a arunca lovituri rapide și pentru a absorbi loviturile fără a fi rănit. Loviți sacul la intervale de trei minute, faceți o pauză de un minut și repetați exercițiul.

Încredere

Când înveți să-ți lovești adversarii cu lovituri de putere, intri în ring știind că poți să-ți bați adversarii cu cârlige puternice. Atunci când loviți sacul în mod corespunzător, acesta se va deplasa în direcția în care vă mutați pumnul. Acestea sunt puterea și puterea care vor fi utile în inel. Când poți să muți sacul cu fotografii de putere, știi că poți să faci același lucru cu adversarul tău atunci când îl lovești.

Condiționarea

Apăsarea sacului este un exercițiu în forță și cardiovascular. Făcând-o rapid și repetat vă va ajuta să ardeți calorii cu o rată de 400 de calorii pe oră și să vă dezvoltați puterea în același timp. Apăsarea sacului în intervale de trei până la cinci minute este o pregătire eficientă pentru arderea grăsimilor.

Tutorial Video: Sac de box (nu mă laud 100%)..

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: