Pornind De Blocuri Și Mișcarea Gleznelor În Sprinturi

Pornind De Blocuri Și Mișcarea Gleznelor În Sprinturi

A din cele mai importante părți ale cursei de viteză este o ieșire rapidă. Aceasta asigură timpul minim necesar pentru atingerea vitezei maxime. Blocurile de curse sunt folosite pentru a permite alergătorilor să atingă viteza maximă cât mai repede posibil, dar tehnica necesară poate fi puțin complicată.

Forma blocurilor de curse

Atunci când se utilizează blocurile de curse, un aspect cheie este adoptarea formei corespunzătoare a blocurilor. Piciorul dominant al coridorului trebuie să fie în blocul din față, spune Coaches Education. Genunchiul din față trebuie să fie îndoit la 90 de grade, iar genunchiul din spate la 120, cu degetele de la ambele picioare bine plasate pe pistă. Odată ce semnalul de start apare, atenția ar trebui să se concentreze asupra utilizării ambelor picioare pentru a ieși din blocul de pornire, ceea ce permite alergătorului să facă o ieșire rapidă.

Mișcarea gleznei înainte de pornire

După cum era de așteptat, este important să împiedicați mișcarea gleznei înainte de pornire. Mutați gleznele în timp ce alergător așteaptă de pe blocul poate face dificil să le utilizeze în mod corespunzător pentru a face o ieșire rapidă, deoarece mișcarea poate reduce aderența pantofi pe pistă și la rândul său, produce o pierdere de mișcare o dată pe Runner începe cursa. Cu toate acestea, antrenorii spun că sprinterii nu ar trebui să-și pună călcâiele în bloc pentru a împiedica mișcarea prematură a gleznelor, deoarece aceasta este o tehnică proastă și poate duce la un început lent.

Mișcarea gleznei la începutul

Distanța dintre partea din față și cea din spate a blocului determină cât puteți deplasa gleznele atunci când începeți. Antrenorii Info explică, există trei opțiuni uimitoare de a fi plasate pe bloc: "ciorchine" sau bullet start, mediu și lung. "Banda" are distanța de la degetele de la 10 la 12 centimetri. Acest lucru minimizează timpul în care picioarele alergătorilor sunt în contact cu blocurile, dar, de asemenea, reduce mișcarea gleznelor, reducând forța la începutul cursei. Un start alungit, picioarele sunt separate de o distanță cuprinsă între 24 și 28 inch, care maximizează mișcarea gleznei ci se extinde cantitatea de timp este nevoie de blocuri de ieșire alergător, încetinirea ieșire. Ca urmare, cea mai bună poziție este cu picioarele la o distanță de 16-21 inci, care conferă gleznele suficientă mișcare pentru a genera forță semnificativă, și, de asemenea, previne prelungi timpul rămas în blocurile de picior. Prin urmare, mișcarea moderată a gleznelor este optimă în blocurile de pornire ale curselor.

Variabilitatea mișcării gleznei

Un factor mai puțin evident la ieșirea din blocurile de curse este cantitatea de variabilitate a mișcării gleznelor, ceea ce face diferența între viteza maximă și cea minimă a gleznei.Un studiu publicat într-o ediție din 2007 a revistei Biomecanica sportivă a examinat relația dintre variabilitatea vitezei gleznei. În acest studiu sa constatat că creșterea variabilității vitezei de mișcare a gleznei este asociată cu scăderea timpului la 10 metri de funcționare. Acest lucru sugerează că creșterea variabilității mișcării gleznei duce la un debut mai rapid la părăsirea blocurilor.

Tutorial Video: Exercitii pt bac Alergare Viteza 50m.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: