Exerciții De Corp Pentru Persoanele Obeze

Exerciții De Corp Pentru Persoanele Obeze

Când trăiești într-un corp obez, activitățile fizice pe care ceilalți le pot lua de la sine - lucrurile cum ar fi urcarea pe scări, ședința și în picioare din nou, aplecarea pentru a vă lega pantofii - pot deveni provocări demoralizante. (Vezi Ref. 2) Din acest motiv, exercițiile de greutate corporală pot - la început - să fie una dintre cele mai dificile activități psihice, emoționale și fizice pe care le întreprindeți. Dar ele sunt și cele mai pline de satisfacții.

Bătaia disconfort

Exercitarea într-un corp obez nu este doar o chestiune de a muta greutatea in plus in jurul - poate insemna, de asemenea, gestionarea durerii si disconfortul rezultat din obezitate suplimentare. (. A se vedea ref 2) efort fizic mai este asociata cu durere si disconfort, mai puțin probabil ca acestea să facă - să se concentreze pe lucrurile pe care le puteți face cu doar un disconfort minor. Orice oportunitate de a muta corpul tau este bun, asa ca du-te și experiment cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi până când găsiți ceva ce vă place, sau te inspira sa lucreze spre un obiectiv viitor.

goluri set

Dacă lupta pentru a efectua activitati de zi cu zi, exerciții de greutate corporală sunt șansa ta de a le bate pentru a rupe în bucăți de gestionat, musca-size. De exemplu, dacă obiectivul dvs. final este să urcați pe scări până la apartamentul dvs., fără a vă pierde respirația, setați obiective gestionabile și intermediare, cum ar fi mersul pe jos într-un bloc fără a vă pierde respirația. Creșteți treptat obiectivele - faceți două blocuri, umblați trei blocuri, umblați trei blocuri cu un deal - și înainte de a ști, veți domina aceste scări.

Plimbare

Dacă căutați o pregătire economică cu impact redus care pune un stres minim asupra corpului, încercați să mergeți. Deși poate fi inconfortabil la început, dacă vă puteți menține doar o săptămână sau două, veți vedea că ați început să vă îmbunătățiți. Plimbarea este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a vă încorpora în viața de zi cu zi. Oportunitățile sunt aproape peste tot - de la mersul pe jos la căsuța poștală, pentru a intra în magazin alimentar din zona de parcare. Se arde, de asemenea, o mulțime de calorii: 9, 7 minute dacă cântăriți 180 de kilograme, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Dacă cântăriți mai mult, ardeți mai multe calorii. (Vezi Ref. 1)

Formare în Forță

Deși puteți ridica greutăți ca orice altă persoană, formarea forței de greutate corporală este gratuită - fără a fi nevoie de apartenența la sala de sport sau de greutatea seturilor. Acesta este un avantaj suplimentar dacă sunteți timizi cu privire la ideea de a lucra într-un loc public. În plus, văzând cât de repede pot fi îmbunătățirile, o adevărată injecție de încredere. Începeți unde doriți - dacă tot ce puteți face este să săriți cu foarfece numai cu brațele, faceți-o.În cele din urmă, puteți lucra la exerciții cum ar fi împingerea sau cele făcute cu antebrațele care se odihnesc pe marginea patului. Scaunele pentru scaune - folosind un scaun ferm, atât ca obiectiv, cât și ca suport pentru siguranță - reprezintă un alt exercițiu bun care provoacă, de asemenea, echilibru. (Vezi referința 3)

Tutorial Video: Exercitii pentru persoane supraponderale.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: