Body-Pentru-Life Formare Pe Banda De Alergare

Body-Pentru-Life Formare Pe Banda De Alergare

The programul Body-pentru-Life constă dintr-un plan de alimentatie si un program de exerciții care implică atât puterea de formare și formare cardiovasculare. Intenția programului este de a crește metabolismul pentru a ajuta la promovarea pierderii rapide în greutate. Intervalul de formare este teoria din spatele sesiunii cardio. Potrivit site-ului Clinicii Mayo, acest tip de antrenament arde mai multe calorii mai mult decât o pregătire cu ritm constant. O banda de alergat este o mașină bună de folosit pentru acest tip de antrenament, deoarece poate urmări cu ușurință viteza și timpul.

Nivelul de intensitate

Antrenamentul Body-for-Life se rotește în jurul nivelurilor de intensitate. Ele se bazează pe o scară care merge de la 1 la 10, unde 10 reprezintă un efort total. Este necesar să țineți cont de scala de intensitate atunci când faceți o sesiune de exerciții pe o banda de alergare. Este, practic, o evaluare, dar încercați să fiți cât mai exacți.

încălzire

Durata totală a sesiunii exercițiu Body-pentru-Life este de 20 de minute. Acest lucru nu pare prea mult, dar formarea la intervale este intensă și este un timp îndelungat pentru a realiza progrese favorabile. Primele două minute de antrenament sunt o încălzire. La pornirea benzii de alergat, deplasați-vă la un ritm care este de aproximativ 5 pe scala intensității. În funcție de nivelurile dvs. de fitness actuale, aceasta poate fi orice, de la o călătorie ușoară la o jogging ușoară.

intervale

După warm-up-ul este de peste, sunteți gata pentru a face intervalele. Acestea constau în cicluri de patru minute care încep încet și devin mai rapide. Imediat ce terminați încălzirea, creșteți viteza la o intensitate de 6 și rămâneți acolo timp de un minut. Apoi, măriți intensitatea la 7 pentru minutul următor, 8 pentru minutul următor și 9 pentru următorul minut. O intensitate de 9 este puțin mai mică decât un efort total. Din nou, dacă începeți, acest lucru ar putea fi doar un trot ușor. Dacă sunteți deja în formă bună, ar putea fi o cursă rapidă. Odată ce ați terminat dvs. minut la un nivel de intensitate de 9, incetineste înapoi la ceea ce ai folosit la un nivel de intensitate 6.

intervale repetate

După ce ați terminat prima rundă de intervale urmează același model din nou de două ori mai mult. După ce terminați minutele la un nivel de intensitate de 9 pentru ultimul interval, creșteți viteza încă o dată. Acesta va fi nivelul de intensitate de 10, care ar trebui să fie un efort suprem. Executați acest interval între 18 și 19 minute. Când ați terminat, încetiniți din nou la ceea ce ați folosit pentru un nivel de intensitate de 5 și rămâneți acolo pentru un minut.Veți fi terminat cursul de 20 de minute.

Concerte

Benzi de alergare sunt echipate cu o reglare a înclinării. Pentru o variație, înclinarea crește cu fiecare interval în loc de viteză. Aveți, de asemenea, opțiunea de a schimba atât înclinația, cât și viteza.

Înainte de a vă antrena, este o idee bună să petreceți câteva minute pentru a vă întinde dinamică. Acestea sunt făcute în mișcare și aclimatizarea corpului dumneavoastră pentru a exercita mișcări, ceea ce împiedică rănirile. El efectuează întinderi ale picioarelor, echilibrându-le, ridicându-le în genunchi, forfecări laterale, lovituri alternante ale picioarelor, glezne și bucle.

În timpul antrenamentelor, asigurați-vă că utilizați mecanica de operare adecvată. Păstrați-vă umerii ridicați, priviți drept înainte și nu puneți mâinile pe balustrade.

Tutorial Video: Test VO2Max pe banda de alergare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: