Exerciții De Greutate Corporală Pentru Bărbați


Exerciții De Greutate Corporală Pentru Bărbați

Există mai multe exerciții de greutate corporală pentru bărbați. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă potriviți și să vă sculptați mușchii pentru un aspect minunat. Și nu trebuie să meargă la sala de sport și folosind greutăți și mașini - tot ce ai nevoie pentru a obține un antrenament mare pentru întregul corp este propria greutate corporală.

Șopârle

Șopârlele sunt o modalitate foarte bună de a-ți lucra pieptul, tricepsul și umerii. Păstrarea abdominale contractate pe toată durata mișcării vă ajută și să lucrați în abdomen. Cu degetele de la picioare pe podea, cu mâinile direct sub umerii tăi, coborâți încet pieptul până la podea și reveniți la poziția de plecare. Repetați cât puteți de mult înainte de a începe să vă pierdeți forma.

Squats

Squats sunt o modalitate buna de a-ti lucra picioarele si fesele. Squats rapid și, de asemenea, ridica rata de inima, care va adăuga beneficii cardio în rutina ta. Stați cu picioarele la șolduri, coborâți corpul la pământ, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu solul și începeți din nou. Amintiți-vă să vă păstrați genunchii extinse dincolo de degetele de la picioare. Pentru a evita acest lucru, păstrați-vă greutatea centrat pe tocurile picioarelor, fără a avea greutate pe degetele de la picioare.

Dominat

Trage-up-urile sunt o modalitate foarte bună de a-ți antrena spatele și brațele. Mâinile pe bara, trage corpul în sus, până când bărbia este deasupra barului, apoi coborâți încet corpul înapoi în poziția de pornire. Există multe moduri diferite pe care le puteți experimenta, dar mai întâi stăpâniți standardul dominat așa cum este descris.

Abdominale

Exerciții musculare abdominale. Pentru o serie de sit-up-uri, porniți pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Cu brațele încrucișate pe piept, umeri și spate sus la sol și continuă să se așeze, apoi coboară încet corpul tau spre podea.

Lunges

Începeți să stați în picioare cu mâinile pe șolduri. Pas înainte cu un picior în timp ce coborâți până când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade. Apoi, împingeți piciorul din față pentru a începe din nou. Schimbă piciorul și repetă. Lunges sunt o modalitate foarte bună de a lucra picioarele tale. De asemenea, la fel ca și squaturile, dacă faceți acest lucru rapid, creșteți ritmul cardiac și obțineți un plus de beneficii cardiovasculare pentru antrenamentul dumneavoastră.

Extensie înapoi

Acest exercițiu este important deoarece funcționează partea inferioară a spatelui. Spatele inferior este o sursă obișnuită de durere la bărbați, deci asigurați-vă că îl întăriți pentru a evita durerea și rănirea. Începeți prin a vă contracta stomacul. Cu brațele întinse, cu palmele îndreptate spre pământ, ridică brațele și picioarele câțiva centimetri de pe sol.Țineți poziția pentru un contor și începeți din nou.

Tutorial Video: Care este greutatea ideala?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: