Exerciții De Triceps Pentru Greutate Corporală


Exerciții De Triceps Pentru Greutate Corporală

vrei să-ți întărești aripile de lilieci, exercițiile de triceps folosind greutatea corporală pot da rezultate uimitoare. Tricepsii puternici umple spatele brațelor pentru a vă da ton și definiție. Și nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente pentru a le face să explodeze.

Anatomia și funcția Triceps

Triceps brachii este un mușchi lung cu trei capete în partea din spate a brațului dvs., care funcționează ca un antagonist al mușchilor bicepului fiziologic mai puternici. Capul lung provine din scapula sau scapula, iar funcția sa este de a aduce brațul înapoi și în spatele trunchiului. Capul medial și lateral provine din partea superioară a humerusului sau osului superior al brațului. Cele trei capete fuzionează cu un tendon gros la articulația cotului, atașând ulna brațului inferior. Principala funcție a tricepsului este de a extinde articulația cotului, la fel ca atunci când se prepară sosuri, împingeri și câteva poziții de yoga.

Dipsuri

Dipsurile pot fi realizate folosind un banc sau bare paralele. Pentru scufundări, stați pe marginea unei banci și plasați palmele mâinilor lângă șolduri. Mutați soldurile bancului și îndoiți coatele până când brațele sunt paralele cu podeaua. Extindeți coatele și repetați. Pentru a face dificilă deplasarea bancurilor, plasați picioarele pe o altă bancă sau pe o minge de stabilitate. Pentru bara de scufundări, sprijiniți greutatea cu brațe extinse. Îndoiți încet coatele la 90 de grade. Extindeți și repetați. Evitați excesul de înclinare înainte și aliniați umerii, coatele și încheieturile mâinii în același plan pentru a evita stresul excesiv asupra articulațiilor umărului. Păstrați o coloană alungită și nu cădeți pe umeri.

Push-up

Push-up-urile lucrează la mușchii din piept, umeri și triceps. Push-up-urile tradiționale sunt efectuate cu mânerul în largul umerilor, dar prin manipularea plasării mâinilor, puteți mări încărcătura tricepsului. Într-o poziție de fier, puneți-vă mâinile cu palmele jos sub umerii dvs., cu degetele index și degetele atingând pentru a forma un triunghi. Extindeți-vă coatele și apoi scăpați-vă încet pieptul pe podea, ținându-vă brațele aproape de tors. Țineți un torsionat rigid cu un gât drept și cu coloana vertebrală în timpul întregului exercițiu.

Yoga

Multe poziții de yoga lucrează la mușchii tricepului, fie dinamici, fie izometric. Frontală și laterală cu scânduri care se sprijină pe trunchiul încheieturii, tricepsii sunt implicați izometric ca extensori ai cotului. Aveți grijă să nu extindeți prea mult cotul în poziția plăcii. Pozițiile cobra și Chaturanga folosesc tricepsul ca diluanți dinamici de cot, într-un mod asemănător cu înaintarea în picioare.Pentru a minimiza stresul asupra articulațiilor umărului și articulațiilor, asigurați-vă că țineți brațele aproape de corp și poziția încheieturilor sub umeri.

Tutorial Video: Antrenament pentru slăbire cu greutatea corporală.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: