Pâine, Care Ajuta La Scaderea Colesterolului

Pâine, Care Ajuta La Scaderea Colesterolului

Monitorizarea și gestionarea dvs. Colesterolul este o parte importantă a menținerii sănătății. Potrivit American Heart Association, o dieta bogata in colesterol poate reduce riscul de boli de inima si o serie de conditii de sanatate potential grave. O dieta bogata in fructe, legume si bogate in grasimi, dar bogata in boabe intregi, te poate ajuta sa-ti scadezi colesterolul.

Privire de ansamblu colesterol

Există două tipuri principale de colesterol, lipoproteine ​​cu densitate scăzută ( „LDL“ pentru scurt) și lipoproteine ​​cu densitate mare ( „HDL“, pentru acronimul în limba engleză). LDL este cunoscută sub denumirea de colesterol rău, deoarece se poate acumula prea mult în artere și vene și se întărește formând plăci. Această placă inhibă trecerea eficientă a sângelui la organe precum inima și creierul. Nivelurile ridicate de colesterol LDL cresc riscul potențial de boală coronariană.

Prevenire și rezoluție

Puteți reduce nivelul de colesterol prin dieta și stilul de viață. O dietă sănătoasă pentru inimă, exercițiile regulate și evitarea tutunului sunt esențiale pentru a menține colesterolul scăzut. Alimentele care scad colesterolul includ ovăzul, peștele și acizii grași omega-3, nucile, uleiul de măsline și alimentele din plantele sterolice.

Alimentele care sunt bogate in fibre solubile ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau din sange. Făină de ovăz, tărâțe de ovăz, grâu integral sau produse multigrafice sunt toate surse excelente de fibre solubile, iar acestea pot proveni din pâine. Femeile ar trebui să încerce să mănânce cel puțin 21 până la 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească 30-38 g pe zi. Fibrele ajută la reducerea cantității de colesterol pe care corpul o absoarbe de la alimente.

Breads pentru scăderea colesterolului

Puteți introduce pâine în dieta dumneavoastră dacă sunteți un fan de carbohidrati si incearca sa scaderea colesterolului. Grâu integral, grâu și secară sunt alegeri bune pentru o dietă sănătoasă. Potrivit unui studiu publicat în "Journal of Nutrition", mâncarea pâinii de secară poate duce la scăderea nivelului de LDL în sânge la bărbații cu colesterol ușor crescut. Există aproximativ 2 g de fibră într-o felie de secară, grâu întreg sau pâine multigrabă.

Considerații

Exercitarea si un regim alimentar echilibrat, bogat in alimente bogate in fibre, cum ar fi pâinea de grâu integral, sunt esențiale în gestionarea și menținerea nivelului de colesterol.Pentru unii, medicamentul poate fi necesar pentru a scădea nivelul de colesterol până la o gamă normală și sănătoasă. Dacă încercați să controlați colesterolul, consultați-vă medicul pentru a dezvolta un plan potrivit pentru dumneavoastră.

Tutorial Video: Top 10 Alimente care Scad Colesterolul Rau (LDL).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: