Alimente Pentru Micul Dejun Pentru Scăderea Colesterolului

Alimente Pentru Micul Dejun Pentru Scăderea Colesterolului

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să începeți să mâncați mai bine și să faceți exerciții pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge, nu sunteți singur. Mai mult de 33% dintre americani au niveluri ridicate de colesterol LDL, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (Centre for Disease Control and Prevention). Deși un număr de produse alimentare pentru micul dejun sunt notorii pentru creșterea nivelului colesterolului din sânge, cum ar fi baconul și ouăle, câteva pot îmbunătăți efectiv cifrele. Începând cu ziua cu o masă scăzută a colesterolului vă puteți ajuta să luați decizii mai bune pentru restul zilei.

Fulgi de ovăz

SStatul fulgi de ovăz nu numai că ajută să te încălzească pe diminețile reci de iarnă, dar beta-glucan, o fibra solubila ajuta la imbunatatirea nivelului colesterolului. Fibrele solubile in ovaz incetineste digestia si grabs săruri biliare, care conțin colesterol, atunci când se deplasează prin tractul gastro-intestinal și este eliminat împreună cu deșeurile, contribuind astfel la reducerea absorbției colesterolului și a nivelului de colesterol sângele Încercați să obțineți cinci până la 10 grame de fibre solubile pe zi, 1/3 cană de fulgi de ovăz uscat conține 1,3 grame.

Mere

Merele conțin, de asemenea, fibre solubile, 1, 2 grame într-un măr mediu, dar nu același tip de fibră solubilă găsită în fulgi de ovăz. Merele conțin pectină, fibra solubilă responsabilă de scăderea colesterolului. Pectina de mere funcționează în același mod ca beta-glucanul din ovăz. Tăiați un măr și utilizați-l ca îndulcitor pentru fulgi de ovăz sau doar mâncați inima în timp ce vă pregătiți pentru muncă. Portocalele, căpșunile, strugurii și alte fructe citrice conțin, de asemenea, pectină.

Suc de portocale fortificat

Bea un pahar de suc de portocale fortificat cu stanoli de plante și steroli de plante cu colesterol redus. Aceste substanțe prezente în mod natural sunt foarte asemănătoare cu structura propriului nivel de colesterol al organismului și sunt completate cu colesterol pentru absorbția în tractul digestiv. Această competiție împiedică absorbția colesterolului și ajută la reducerea numărului de colesterol. Obținerea a două grame de steroli și stanoli poate reduce colesterolul cu 10%, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard.

Lapte de soia

Înlocuiește laptele de vacă cu lapte de soia pentru a reduce colesterolul. Laptele de soia conține o serie de substanțe care pot ajuta la scăderea colesterolului, incluzând inhibitori de tripsină, acid fitic și saponine. inhibitori de tripsină și saponine lucrează cu fibre solubile în mere și ovăz, unindu-se cu acizii biliari în tractul digestiv evitarea și eliminarea fi reabsorbit prin fecale.De asemenea, puteți încerca ouăle tofu pentru micul dejun ca o alternativă la ouăle amestecate încărcate cu colesterol.

Tutorial Video: 5 IDEI PENTRU UN MIC DEJUN SANATOS / 5 Healthy Breakfast Ideas [HD].

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: