Antrenament Piept Folosind Greutatea Corporală

Antrenament Piept Folosind Greutatea Corporală

Nu trebuie să iasă și să cumpere un cantitate mare de echipamente costisitoare sau înscrieți-vă într-o sală de gimnastică pentru a dezvolta acel piept definit gros pe care l-ați dorit întotdeauna. Folosind forța de greutate, aveți toate echipamentele de care aveți nevoie. Exercitarea cu greutate corporală ca rezistență vă poate ajuta să dezvoltați puterea și definiția musculară la domiciliu. Secretul este să te ridici de pe canapea și să începi să te miști! Asigurați-vă că vă opriți și consultați-vă medicul dacă aveți dureri severe în timp ce faceți oricare dintre aceste exerciții.

Push-up

Site-ul ExerciseGoals. com spune adevăratul și dovedit flex "cel mai bun" exercițiu pe partea superioară a corpului pentru a construi brațe, piept și mușchi puternici. Începeți prin a vă întinde și sprijiniți greutatea corpului pe vârfurile picioarelor și mâinilor. Asigurați-vă că mâinile sunt așezate sub umerii dvs. și sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor. Strângeți mușchii de bază pentru a forma o linie dreaptă între umeri, șolduri, genunchi și glezne. Îndoiți ambele brațe în același timp și reduceți greutatea corpului la podea, oprind atunci când pieptul este la aproximativ un centimetru de pe sol. Întrerupeți o secundă și apoi întindeți brațele pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați până la epuizare.

hindus Flexia

Această parte a unui exercițiu de flexare similar cu poziția comună, dar în loc de a menține o linie dreaptă de la umeri la glezne, începe cu patul în aer. Partea inferioară a corpului ca si cum ar fi un flex regulat, dar în loc de a obține de pe direct în sol, scufundări ușor înainte cu capul și pieptul merge mai departe, în timp ce partea inferioara a spatelui spre podea. Continuați reducerea corpului până când pieptul este foarte aproape de podea, apoi ridicați-vă capul și pieptul, în timp ce șoldurile aproape ating pământul. Țineți această poziție o secundă și apoi inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.

picioare deflecŃie pe perete

Acest exercitiu incepe de la o poziție de îndoire menționată mai sus similară, dar în loc sprijinindu-se pe degetele de la picioare, utilizați cu mușchii pieptului și de bază pentru a plasa picioarele pe un perete la doi metri deasupra solului. Asigurați-vă că există o linie dreaptă de la glezne la umeri și îndoiți-vă brațele pentru a coborî corpul la sol, apăsând din nou pentru a vă menține picioarele pe perete. Atunci când pieptul este la aproximativ un centimetru de la sol și utilizează mușchii din piept, umeri și brațe pentru a îndrepta brațele și a reveni la poziția inițială. Repetați până când nu puteți efectua o altă repetare.

Fundaluri

Acest exercițiu necesită un suport care poate fi plasat pe lățimea umerilor pentru a vă susține corpul.O mașină de imersiune în sala de gimnastică este minunată, dar dacă nu ai una, poți folosi și câteva scaune acasă. Folosiți utilajul pentru fundație sau plasați două scaune unul lângă altul și plasați o mână pe fiecare dintre ele. Ridicați picioarele pe cel de-al treilea scaun sau îndoiți-i în spatele dvs., astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe brațe. Îndoiți ambele brațe în același timp și reduceți greutatea corpului spre pământ, oprind atunci când brațele sunt aproximativ paralele cu solul. Țineți această poziție pentru o secundă și apoi întindeți brațele pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați până la epuizare.

Tutorial Video: extensii (picioroange) picioare marshalltown pe www.mscgroup.ro.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: