Respirație Corectă Pentru Cardio

Respirație Corectă Pentru Cardio

Respirația corectă este esențială pentru a obține maximum de rutina exercițiilor fizice. Tehnica de respirație slabă înseamnă că organismul dumneavoastră nu primește oxigenul de care are nevoie, care la rândul său poate face să vă simțiți obosit, opriți împiedică recuperarea și pentru a obține rezultatele dorite. Practica respirației corecte va crește valoarea exercițiului dumneavoastră cardiovascular și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când nu vă exercitați.

Postură

Vision Digital / Photodisc /

Concentrați-vă pe menținerea poziției bune. Dacă vă închideți, corpul dumneavoastră funcționează mai puțin eficient și plămânii nu se pot deschide complet. În conformitate cu "Principiul Everest: cum să ajungi la vârful vieții tale", ar trebui să faci cardio alergând cu spatele drept și cu capul susținut. Acest lucru mentine muschii aliniat corespunzator, deschide pieptul si va ajuta la imbunatatirea capacitatii pulmonare.

abdominale respirație>

în respirație abdominală face respirații complete prin nas, care permite stomacul creste in mod natural si apoi contracta usor in timp ce impinge aerul din spate. Universitatea Rutgers spune că mai întâi trebuie să practici respirația în șezut până când devine confortabil și natural. Apoi, în timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră va fi obișnuit să respire corect și veți beneficia de o îmbunătățire a aportului de oxigen și de un flux crescut de sânge la nivelul creierului și al mușchilor.

nazal respiratie

Profesionistul distanță alergător de mijloc Perry Domenii subliniază faptul că respirație corectă în timpul cardio este esențială pentru fitness. Recomandați-vă să vă antrenați să respirați prin nas, care filtrează impuritățile și încălzește aerul care intră în corpul vostru, protejându-vă plămânii de aerul rece și poluanții. Practicați respirația nasului în timp ce faceți cardio și lucrați la respirația nasului pentru acele exerciții mai intense.

toracice de respiratie> Wendy Hope / Stockbyte /

"Elle Glam Fitness Cardio Complet" recomanda invatare respiratie toracice, care este utilizat în pilates, dar poate fi, de asemenea, util pentru inima. toracice activă respirație lobii de mijloc ale plămânilor și, atunci când este făcută corect, trebuie să simțiți pieptul să se extindă ușor spre exterior ca plamanii umple. Ca și în cazul respirației abdominale, este o idee bună să practicați în timp ce vă relaxați, mențineți-vă mâinile pe coaste pentru a monitoriza mișcarea până când se simte natural.Ca și respirația abdominală, respirația toracică vă ajută să aduceți mai mult oxigen în sânge, ceea ce vă întărește exercițiile cardiovasculare.

Tutorial Video: Invata sa respiri!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: