Fese Exerci╚Ťiu Pod

Fese Exerci╚Ťiu Pod

Exercitarea punte (sau punte de sold ) este un exerci╚Ťiu de greutate corporal─â realizat culcat pe podea pe spate. ├Än versiunea de baz─â, ridica╚Ťi fesele c├ót mai mult posibil, p─âstr├ónd pelvisul ├«ntr-o pozi╚Ťie neutr─â, f─âr─â hiperextensia coloanei inferioare. Profesioni╚Ötii din domeniul sportului recomand─â acest exerci╚Ťiu pentru persoanele s─ân─âtoase, pentru a ├«nt─âri soldurile ╚Öi a stabiliza trunchiul.

Beneficii

Podul intareste fese de sold in timp ce scaderea tensiunilor pe flexorii ╚Öoldului ╚Öi ╚Ťesuturile din jur, in functie de Michael Clark, director executiv al Academiei Nationale de Medicina Sportiva. Varia╚Ťiile podului ├«mbun─ât─â╚Ťesc stabilitatea abdomenului ╚Öi cunoa╚Öterea corpului, ceea ce v─â permite s─â avansezi la exerci╚Ťii mai avansate de for╚Ť─â ╚Öi echilibru. Pentru exerci╚Ťiul de baz─â, nu ave╚Ťi nevoie de niciun echipament.

Tipuri

Au fost dezvoltate mai multe tipuri de exerci╚Ťii de pun╚Ťi. Podul cu o singur─â picior trateaz─â o parte a ╚Öoldurilor ╚Öi un picior ╚Öi se bazeaz─â pe aceea╚Öi pozi╚Ťie ca podul de ╚Öold de baz─â. Ridica╚Ťi un picior ├«n sus, apoi ├«mpinge╚Ťi ╚Öoldurile de pe sol cu ÔÇőÔÇő╚Öoldul opus.

De asemenea, pute╚Ťi face poduri pe o minge de stabilitate. Muta╚Ťi pe minge pe partea superioar─â a spatelui ╚Öi pe spatele capului. Ridica╚Ťi ╚Öoldurile c├ót mai mult posibil ╚Öi men╚Ťine╚Ťi echilibrul pe minge.

Un al doilea exerci╚Ťiu cu jumper de stabilitate implic─â plasarea vi╚Ťeilor ╚Öi a picioarelor pe minge ╚Öi ridicarea ╚Öoldurilor. Plasa╚Ťi-v─â bra╚Ťele ├«n p─âr╚Ťile laterale pentru a men╚Ťine echilibrul.

Concep╚Ťii gre╚Öite

Podurile nu scad gr─âsimea ╚Öoldului, deoarece procesul de ardere a gr─âsimilor se produce pe tot corpul, nu ├«n anumite zone. Dac─â dori╚Ťi s─â reduce╚Ťi gr─âsimea corporal─â, antrena╚Ťi ├«ntregul corp prin metode diferite, exerci╚Ťiu la intensitate ridicat─â ╚Öi men╚Ťine╚Ťi o diet─â echilibrat─â. Pierderea in greutate apare atunci cand consumati mai multe calorii decat consumati.

Avertizare

Dac─â ave╚Ťi dureri de spate cauzate de un nerv ciupit sau un disc herniat, acest exerci╚Ťiu v─â poate face starea mai proast─â. Consulta╚Ťi medicul ├«nainte de a ├«ncepe un program de exerci╚Ťii fizice.

Sfaturi de la un expert

Anthony Carey, fondatorul func╚Ťiei First ├«n San Diego, recomand─â c├óteva tehnici de ├«mbun─ât─â╚Ťire a formei tale ├«n exerci╚Ťiul de pun╚Ťi. Carey, a c─ârui companie este specializat─â ├«n tehnici bazate pe exerci╚Ťii pe baz─â de durere, spune c─â, dac─â genunchii tind s─â se retrag─â, pute╚Ťi plasa un bloc de yoga sau o pern─â ferm─â ├«ntre coapse ╚Öi le str├ónge╚Ťi ├«mpreun─â. Dac─â genunchii se mi╚Öc─â, ├«nf─â╚Öura╚Ťi o band─â elastic─â ├«n jurul coapselor ╚Öi ├«mpinge╚Ťi-i afar─â, a╚Öa cum face╚Ťi pe pod.

Tutorial Video: Exercitii fund: Podul la saltea (hip bridge).

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: