A Construi Un Corp Mai Bun: 3 Pași Pentru Arme Mai Mari

A Construi Un Corp Mai Bun: 3 Pași Pentru Arme Mai Mari

Ascultă, Am pregătit oameni de zeci de ani. Unii sunt jucătorii NFL și campionii MMA, alții au fost studenți de liceu. Dar pentru toți, un lucru a fost adevărat: toată lumea vrea să aibă brațe mai mari.

Nu toata lumea realizeaza de ce sunt atat de importante.

La urma urmei, mulți antrenori, experți și site-uri de fitness (inclusiv cel pe care îl citiți) vor spune că dimensiunea nu contează și trebuie să te antrenezi pentru mișcare, nu pentru mușchi. Este un sfat bun. Dar permiteți-mi să vă spun: Vreau brațe mai mari nu este nimic de rușine.

Armele puternice și dezvoltate par a fi o trăsătură evolutivă, un semn că cel norocos nu se teme de puțină muncă grea și poate ajunge chiar și la un partener acceptabil. Și, în plus, nu este vorba numai de aspect. Indiferent dacă sunteți un defensiv înapoi blocând un capcan pe linie, sau un mester la domiciliu swinging un ciocan, brațele puternice pot fi foarte utile.

Dar adevărul este că, dacă vrei să construiești bicepsuri bune sau doar un aspect subțire și definit, majoritatea oamenilor se apropie de brațul de formare în mod greșit. Mulți bărbați petrec o mulțime de timp curling dumbbells în sus și în jos și să nu obțină rezultatele pe care le doresc.

Este timpul ca asta să se schimbe.

Sunt aici pentru a vă arăta o metodă dovedită pentru a forfla brațele de fier. Este un program pe care l-am prescris sportivilor de ani de zile, care a produs rezultate de peste si peste din nou. Aceasta poate ajuta la construirea unui set de tunuri care să transforme capul. Dar pentru ca aceasta să funcționeze, trebuie să evitați cele trei greșeli principale pe care majoritatea oamenilor le fac în sala de gimnastică.

Majoritatea oamenilor abordează formarea armelor într-un mod greșit. Mulți bărbați petrec prea mult timp curbând dumbbells în sus și în jos și nu obține niciodată rezultatele pe care le doresc. E timpul să ne schimbăm.

Eroare 1: Nu lucrați cu mușchii corecți

Credeți că armele mari înseamnă bicepsuri mari? Gândiți-vă din nou. In timp ce biceps primesc cea mai mare atenție (Care este primul lucru pe care oamenii fac atunci când li se cere să arate mușchii? Pun pariu cincizeci de dolari de arme flex) reprezintă doar aproximativ o treime din dimensiunea totală a brațului. Deci, ar trebui să primiți doar o treime din timpul total dedicat formării brațelor.

Majoritatea oamenilor trebuie să reducă cantitatea de biceps pe care o fac și să dubleze atenția pe care o acordă mușchilor din spatele brațelor. Marile tricepsuri sunt cu adevărat cheia dacă doriți să adăugați un pic de dimensiune brațelor.Și nu-ți uita antebrațele. Acești mușchi dintre cot și mână au un aspect mai mult decât crezi.

Eroare 2: Nu există exerciții de braț schimbare

Cei mai mulți oameni par să cadă într-una din cele două tabere atunci când vine vorba de a pune împreună rutine: cei care fac tracțiuni-up-uri (exerciții complexe care funcționează pe mai multe muschi) și cei care fac bucle (exerciții de izolare orientate către un singur grup).

Mișcările complexe sunt funcționale și sunt excelente pentru elevii începători și intermediari, dar nu pot oferi dimensiunea musculară pură pe care o doriți. Pe de altă parte, exercițiile de izolare sunt excelente pentru hipertrofie, dar nu pentru funcționalitate, ceea ce înseamnă că ele vor dezvolta unele mușchi, dar nu vor ajuta neapărat forța corpului dumneavoastră. Combinați cele două și obțineți cele mai bune din ambele lumi.

Uitați-vă la exercițiile de izolare și la mișcările complexe, cum ar fi homar și friptura: Toată lumea este bună pe cont propriu, dar împreună sunt de neoprit. Antrenamentele care au bucle, bastoane, prese de bancă și triceps sunt mai predispuse să ofere atât dimensiunea, cât și forța pe care o cauți.

EROARE 3: Exercitarea prea tare și dintr-o dată

Înapoi în anii '80, populare tendința a fost de a instrui brațele tale o dată pe săptămână și absolut distruge-le cu o încărcătură completă de seturi, repetari și exerciții. Această abordare cu volum mare a funcționat pentru persoanele care au apărut în revistele de culturism, însă a scăzut pentru noi toți normali că nu ne-am permite să ne lăsăm brațele moarte timp de trei zile din cauza unui exercițiu de campioni.

(De asemenea, sa dovedit că mulți dintre cei care au apărut în reviste au luat mult mai mult decât ton și ouă în planurile lor de nutriție, dacă știi ce vreau să spun).

Au trecut câteva decenii și, din anumite motive, oamenii continuă să urmeze aceeași abordare și încă nu văd rezultate. Ei bine, nu purtați aceleași haine pe care le purtați în anii 80 și nu ar trebui să vă antrenați brațele în același mod.

În loc să îți lucrezi puternic mâinile într-o zi, îți recomand să le faci de două ori pe săptămână, dar în sesiuni mai limitate. Din moment ce mușchii armei sunt mai mici decât cei din spate sau picioare, ele tind să se vindece mai repede și, prin urmare, pot fi instruiți mai des. Această creștere a frecvenței va duce la profituri mai mari.

Program

Încercați acest program timp de patru săptămâni. Măsurați brațul și antebrațul înainte de a începe și apoi din nou după antrenamentul final. Ar trebui să găsești că banda se extinde puțin mai a doua oară.

Tutorial Video: DIY Lipstick.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: