Calistenice Pentru Copii

Calistenice Pentru Copii

Copiii trebuie să fie activi și să participe în activități fizice zilnice. Exercitarea păstrează copii sănătoși și ajută la menținerea lor la greutatea lor ideală. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, copiii trebuie să facă 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi. Calisthenica sau exerciții cu greutate corporală sunt recomandate copiilor sub 13 ani. Pornirea copiilor de la o vârstă fragedă, cu formare cu mazăre, poate împiedica creșterea lor; Majoritatea copiilor nu sunt suficient de maturi pentru a face exercițiile în mod corespunzător. Copiii pot efectua în condiții de siguranță calistenica pentru ai ajuta să-și îmbunătățească puterea și sănătatea.

genuflexiuni (genuflexiuni)

Squats (genuflexiuni) sunt mișcări care exercită multiple articulații și grupe de mușchi multiple simultan. Pentru a consolida centrul corpului, fesele, tendoanele și cvadricepsul, copiii ar trebui să facă două seturi de 10 sau 12 repetări. Stați cu picioarele la înălțimea umărului. Faceți squut (ca și cum ați sta pe un scaun) până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți pieptul în sus și asigurați-vă că genunchii vă stau în spatele degetelor de la picioare. Rămâneți așa pentru o vreme și reveniți la poziția de plecare.

flotari (flotări)

flotari (flotari) urmăresc în piept, umeri, triceps și partea centrală a corpului. Copiii trebuie să facă o plimbare pentru unul sau două seturi de 10 sau 12 repetări. Începeți cu mâinile și genunchii. Puneți mâinile puțin mai mari decât distanța dintre umeri și extindeți-le dincolo de ele. Mișcați șoldul înainte, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Picioarele rămân în picioare pe podea sau se ridică din spate, cu gleznele încrucișate. Aduceți pieptul pe podea și apoi ajungeți la poziția de plecare.

Abdomene (abdomene)

la ABS (abdomene) sunt un mod sigur de a întări partea centrală a corpului. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Transversați-vă brațele în piept pentru a vă proteja gâtul. Pe măsură ce merge în sus și să păstreze gâtul într-o poziție neutră, ridicați umerii de pe podea și de ședere bine pentru o perioada de timp și a reveni la poziția de pornire. Faceți una sau două serii de 12 sau 20 de repetări.

Fonduri triceps (dips banc)

Fondurile pentru triceps (dips banc) scop, în plus față de triceps, umeri. Faceți unul sau două seturi de 10 sau 12 repetări utilizând o bancă, un scaun sau un pas. Stați în fața bancii, pe spatele dvs. Puneți ambele mâini pe bancă, astfel încât coatele să meargă drept înapoi. Armele ar trebui să fie puțin flexate.Luați o poziție șezând fără să stați pe bancă. Extindeți picioarele în fața dvs. sau păstrați-le îndoite cu picioarele drepte. Du-te jos, ca să rămâi la jumătatea drumului. Rămâneți așa pentru o vreme și reveniți la poziția de plecare.

Lunges staționare

Lunges staționare întări și tonul glutes, cvadriceps, tendoane și viței. Faceți unul sau două seturi de 10 sau 12 repetări pe fiecare picior. Stați cu picioarele separate la înălțimea umărului. Puneți piciorul drept de aproximativ 2 picioare în fața corpului. Țineți ambele picioare cu fața în față și aduceți călcâiul stâng sus, astfel încât metatarsul piciorului susține greutatea. Du-te în jos până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Genunchiul drept nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Du-te la început

Tutorial Video: Antrenament brate: Flotări inverse.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: