Calorii Arse În Timp Ce Alerga 5 Miles

Calorii Arse În Timp Ce Alerga 5 Miles

Dacă o alergare de 5 mile (8 km) este rutina zilnică sau exercițiul săptămânal, este un efort demn de aplauze. Deoarece fiecare organism este diferit, cu excepția cazului în care folosiți instrumente speciale într-un mediu controlat, nu puteți ști exact câte calorii ardeți în carieră. Nu-ți face griji Două ecuații simple oferă o aproximare bună.

Diferite viteze

Deși mulți alergători au auzit (din nou și din nou, de fapt) că distanța este singurul determinant în arderea caloriilor, nu este adevărat. Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, în principal pentru că cântăresc mai mult. Pasagerii care călătoresc o mila în 10 minute și cei care călătoresc o mila în 5 minute petrec diferite cantități de energie. Factorii care afectează cheltuielile cu calorii includ greutatea, viteza și intensitatea exercițiilor.

Cât este diferența?

Un bărbat de 150 de kilograme (67 kg) care merge pe o mila în 19 minute arde aproximativ 88 de calorii. Același om care rulează o milă în 9:30, arde 124 de calorii. În cazul femeilor, caloriile medii pe care le ard sunt de 74 și 105. Acestea sunt numărul brut sau total de calorii arse. Un număr mai bun de luat în considerare este cantitatea netă de calorii arse, ceea ce scade numărul total de calorii cu cantitatea de energie pe care corpul are nevoie doar pentru a rămâne în viață în aceeași perioadă. Același om de 150 de kilograme (67 kg) care merge pe o mila în 19 minute arde o cantitate netă de 52 de calorii. Dacă executați o milă în 9:30 minute, ardeți 105. Sumele nete pentru femei sunt de 43 și 91 de calorii arse.

Ecuații

Fără ajustarea intensității exercițiului, puteți estima caloriile pe care le ardeți într-o cursă de 5 km (8 km). Înmulțiți greutatea dvs. cu 0,63 și rezultatul cu 5 pentru a calcula cantitatea netă de calorii pe care le ardeți. Multiplicați greutatea dvs. cu 0,75 și apoi cu 5 pentru a obține cantitatea totală de calorii arse.

Greutatea în kilograme (kilograme împărțită la 0. 45) x 0. 63 x 5 = cantitatea netă de calorii arse într-o cursă de 5 km (8 km) Greutate în kilograme (kilograme împărțită la 0. 45) x 0. 75 x 5 = cantitatea totală de calorii arse într-o cursă de 8 km

Creșterea calorii arse

Pentru a cheltui mai multă energie, alerga mai repede sau mai puternic la aceeași distanță. Roleniștii lucrează în mod obișnuit la creșterea capacității lor aerobe prin urcarea scărilor, efectuarea curselor de viteză, studiile de timp, mersul pe jos și suprafețele netede. A alerga în mod regulat are un avantaj suplimentar: în timp ce vă îmbunătățiți starea fizică, rata metabolică crește, aceasta înseamnă că, în timp ce vă bucurați de o odihnă bună, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii decât atunci când aveați o stare fizică mai mică.

Buna credință a sistemului

Această metodă de calculare a consumului de calorii arse este acceptată de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Nu este singura metodă de calcul, dar este considerată valabilă, deoarece mai multe studii științifice au confirmat acuratețea relativă.

Tutorial Video: Weird Ways to Burn 200 Calories.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: