Pot Să-Și Piardă Greutatea Prin Alergarea În Jurul Blocului?


Pot Să-Și Piardă Greutatea Prin Alergarea În Jurul Blocului?

se transformă într-o pistă școlară, deoarece ambele sunt la aproximativ un sfert de mila. Deci, chiar dacă vecinii dvs. se întreabă ce faceți, puteți să pierdeți greutăți literalmente prin fuga de la ușă și în jurul blocului.

Intervale de mers / alergare

Intervalele de mers pe jos de la un colț la altul vă vor provoca fără a fi nevoie să conduceți o pistă. Începeți la un colț al blocului și mergeți la al doilea. În colț și începeți să alergați în a treia. Mergeți de la a treia la a patra și apoi executați din nou până ajungeți la colțul inițial. În timpul sprinturilor, ritmul cardiac crește, astfel încât să ardeți de trei până la patru ori caloriile în timpul alergării de intensitate ridicată pe care o ardeți în timpul mersului pe jos. Pauzele de mers pe jos sunt importante, deoarece acestea vă permit să vă odihniți și să acoperiți o distanță mai generală.

Fartlek Race

Cursa Fartlek este un stil de antrenament care adaugă distracție în cariera ta. În cursa Fartlek, vă creșteți treptat viteza în timp ce acoperiți o distanță predeterminată, care arde și calorii la o rată ridicată și vă ajută să scăpați de greutatea nedorită. În cazul în care rulați în jurul blocului, ați începe să alergați cu un trot încet pe prima parte, apoi ați accelera puțin pe al doilea, puțin mai mult pe partea a treia și să terminați sprintul final. Luați o scurtă pauză după fiecare cursă de la Fartlek și începeți din nou.

Exerciții pătrate

Mențineți corpul în mișcare și ritmul cardiac ridicat este cheia pentru arderea caloriilor. O altă opțiune de formare este să faceți exerciții pătrată în jurul blocului. Începeți la primul colț și rulați la cel de-al doilea. Apoi, faceți o alergare laterală la cel de-al treilea colț, în timp ce duceți ghidajul cu piciorul drept. Rulați din cel de-al treilea și al patrulea colț și terminați pătratul care rulează lateral până la punctul de plecare, de această dată luând ghidajul cu piciorul stâng. Odihniți-vă între repetările exercițiilor pentru a rămâne puternici pe tot parcursul exercițiului.

Sprint Laps

Un sprint de sfert de mile va arde calorii de trei sau patru ori ritmul normal. Deci, dacă faceți un sprint într-o singură tură, apoi mergeți la următoarea tură pentru a vă recupera și repetați de mai multe ori, arderea caloriilor cu intensitate ridicată pe care le veți obține vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate. Acest lucru este similar cu mersul pe jos / alergare, dar din moment ce efortul dvs. este mai mare pentru perioade mai lungi de timp, corpul dumneavoastră va răspunde în funcție de potențialul de ardere a caloriilor mai mare.

Slow și non-stop

În zilele când aveți mai multă dispoziție pentru o cursă lentă și constantă, puteți face și ture regulate în jurul blocului.Deși nu veți arde calorii la o rată atât de ridicată atunci când veți alerga mai încet, veți continua să ardeți și, pe măsură ce încercați mai mult, probabil că veți alerga mai departe în timpul antrenamentului.

Planificarea timpului de funcționare

Pentru o gestionare eficientă a greutății și alte beneficii fizice, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să fie difuzate sau să se desfășoare alte activități aerobice viguroase cu cel puțin 75 de minute pe săptămână, cinci sesiuni de câte 15 minute fiecare. Acest lucru va oferi suficient exercițiu pentru a arde calorii semnificative (și singura modalitate de a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât mănânci).

Tutorial Video: Using Teleconverters with Adapted Vintage Lenses on the Sony A6000.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: