Pot Începe Culturismul La 30 De Ani?

Pot Începe Culturismul La 30 De Ani?

dvs. de 30 de ani sunt un moment bun pentru a începe culturism. În timp ce este posibil să fiți puțin îngrijorat dacă nu ați exercitat această disciplină sau nu ați făcut prea multă pregătire înainte, sunteți departe de a fi prea bătrâni pentru a începe. Culturismul nu trebuie să domine toată viața ta și poate fi foarte benefică. Potrivit Clinicii Mayo, antrenamentul de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă pierdeți grăsimile, să vă preveniți rănirile, să vă consolidați oasele și să creșteți metabolismul, ceea ce poate întârzia vârsta.

Program de antrenament

Cel mai important factor al culturismului este programul dvs. de antrenament. Mulți culturisti avansați se antrenează folosind antrenamentul divizat, unde antrenează unul sau două grupuri musculare în fiecare zi și fac o mulțime de exerciții într-o singură sesiune. Cu toate acestea, probabil că nu este cel mai bun mod de a începe. Dacă nu ați făcut nici un antrenament în această disciplină, apoi McRobert Stuart, autor al „Brawn“, recomandă începând cu un program de corp întreg pentru primul an. Antrenează-te de trei ori pe săptămână și folosește-ți rutina în jurul unor exerciții de greutate gratuită, cum ar fi squats, deadlift, presă de bancă, scufundări, vâsle și bicep flexiune. (bucle).

Dieta

Următorul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este dieta dumneavoastră. Pentru a construi muschi, trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți, dar nu prea multe, sau veți adăuga grăsime. Pentru a cunoaste consumul ideal de calorii, antrenorul in dieta pentru culturism, Tom Venuto, recomanda folosirea unui calculator caloric online. Aceasta va lua în considerare vârsta, nivelul de activitate, greutatea și obiectivele și vă va oferi un aport caloric zilnic recomandat. Dacă sunteți în mijlocul sau la sfârșitul 30 și să faceți un loc de muncă sedentar, va trebui, probabil, mai putine calorii decat un adolescent cu un stil de viață activ, deci nu este o idee bună de a ghici pur și simplu aportul de calorii. Obțineți calorii din alimente sănătoase, cum ar fi carne, pește, fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Considerații

Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai mare riscul de răniri și probleme articulare. A deveni mai puternică poate ajuta la atenuarea posibilelor probleme, dar veți dori, de asemenea, să luați în considerare unele tactici care vă pot reduce riscul vătămărilor majore. Include exerciții de picior unice, cum ar fi genuflexiuni deschise (genuflexiuni split) și lunges (lunges) în formarea dumneavoastră poate reduce riscul de leziuni genunchi în timp ce efectuează exerciții pentru rotirea cătușelor vor face umerii tai sunt sanatosi. Încercați să adăugați 10 minute de exerciții de acest tip la sfârșitul fiecărei sesiuni.

Stil de viață

Stilul de viață al culturist este sinonim cu un regim strict de alimente plictisitoare, du-te la culcare devreme și lipsa vieții sociale, dar nu trebuie să fie așa.Puteți să vă antrenați împreună cu munca, familia și agenda socială, fie dimineața, în timpul prânzului sau după serviciu după-amiaza. Dieta ta se potrivește, de asemenea, cu ușurință. Pregătiți mâncarea în avans și aveți o gustare sănătoasă la locul de muncă. Permiteți-vă să vă relaxați puțin în weekend, astfel încât să vă puteți bucura de timpul acordat familiei.

Tutorial Video: Cele mai sexy culturiste din lume.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: