Poate Jogging În Același Loc Timp De 45 De Minute Să Fie Un Antrenament Cardio Bun În Timpul Zilei?

Poate Jogging În Același Loc Timp De 45 De Minute Să Fie Un Antrenament Cardio Bun În Timpul Zilei?

exercitii cardiovasculare imbunatateste inima si plamanii, arde calorii și vă ajută să piardă în greutate. Exercițiile cardio sunt prin natura lor ritmice, repetitive și continue. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare zilnice pentru îmbunătățirea sănătății și între 60 și 90 de minute pentru a pierde sau menține greutatea. Jogging-ul în același loc timp de 45 de minute este conform cu cerințele pentru instruirea cardiovasculară.

Cardiovasculare

Inima și plămânii nu pot diferenția ce tip de exercițiu faceți. Acestea răspund nevoii în creștere de oxigen în mușchi. Când faceți jogging în același loc, mușchii au nevoie de oxigen pentru a converti calorii în energie în celulele voastre. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai repede corpul respiră și circulă oxigenul. Cu cât participați mai des la exercițiile cardiovasculare, cu atât va fi mai eficient inima și plămânii. Pe măsură ce vă exercitați, inima va putea să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătăi, ceea ce îi va permite să fie mai puțin frecvent.

Opțiuni jogging

Utilizați preferințele personale pentru a vă determina stilul de trot în același loc. Ridicați genunchii în piept sau ridicați picioarele în spate, pe măsură ce o faceți. Variați ritmul ritmurilor dvs. lente până la moderate până la picioare rapide, asemănătoare unei cariere de fotbal. Extindeți distanța dintre picioare pentru un trotuar larg de picioare, rotiți-vă în cercuri sau deplasați puțin înainte și înapoi pentru a schimba trotul staționar și a evita plictiseala.

Beneficii

Muschii dvs. efectuează mișcări similare atunci când faceți jogging sau jogging în aer liber. Nu vă împingeți pe podea atunci când faceți jogging în picioare, dar mușchii dvs. se îndoaie, ridicați și întindeți picioarele. Jogging-ul în același loc acasă este o alternativă sigură dacă vremea nu cooperează sau dacă vă aflați într-un cartier nesigur. Nu aveți nevoie de nici un echipament, în afară de o pereche de pantofi de sprijin, și puteți rula în orice moment al zilei. Patruzeci și cinci de minute de tracțiune constantă este un obiectiv lung, așa că ascultați muzică sau urmăriți emisiunea TV preferată pentru a trece timpul.

Exercise Compararea

Dacă mai aveți întrebări cu privire la valoarea de jogging pe loc, pentru că este un exercițiu staționar, curse de trap în comparație cu sărind peste coarda. Exercițiile de exerciții pe cablu sunt efectuate pe teren, îmbunătățesc sistemul cardiovascular și sunt una dintre cele mai mari activități de ardere a caloriilor pe care le puteți face. Diferența dintre rularea și săriturarea coardei tradiționale este aceea că țineți un picior pe pământ. Cu toate acestea, vă creșteți, de asemenea, ritmul cardiac pentru o formare intensivă cardiovasculară.

Tutorial Video: Antrenamente pe banda de alergat.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: