Poate Provoca Prea Multă Proteină Diaree?

Poate Provoca Prea Multă Proteină Diaree?

Fie pentru a construi musculare sau de a pierde in greutate, mulți oameni aleg consumând o dietă bogată în proteine. Dacă aveți diaree, în timp ce consumați o dietă bogată în proteine, vă puteți întreba dacă poate fi cauza consumului de multe proteine.

Proteine ​​în lactate

Sensibilitățile alimentare sunt principala cauza de diaree, iar produsele lactate sunt printre cele mai frecvente vinovați. Mulți oameni nu produc suficient de enzime digestive necesare digestiei laptelui lactoză, ceea ce duce la disconfort. Consumand o mulțime de produse lactate pentru a obține o proteină țintă poate duce la diaree la persoanele sensibile și pot fi cauza de disconfort la persoanele care altfel ar fi produsele lactate prelucrate într-un mod adecvat. Proteina din zer este derivată din lapte și poate conține lactoză. Proteina din zer proteică izolază conținutul care are o cantitate foarte mică de lactoză și nu trebuie să cauzeze disconfort digestiv. Cu toate acestea, concentratele de proteine ​​din zer pot conține o cantitate mare de lactoză, în funcție de marcă și de formulare, așa că verificați etichetele pentru a vă asigura. Iaurtul, în special cel grecesc, este o sursă excelentă de proteine ​​și, în general, este mai ușor de digerat, deoarece a fost fermentat.

Preocupările privind fibrele

O altă considerație este că atunci când mâncați prea multă proteină, aportul de alți nutrienți scade. Sacrificarea calorii din carbohidrati sanatosi din cereale integrale, fructe si legume înseamnă fibre de a sacrifica, care este cea mai bună echilibrare a colonului. Fibra absoarbe excesul de apă din intestine, astfel încât un consum insuficient de fibre poate provoca producerea de scaune apoase. Încercați să completați dieta bogată în proteine ​​cu mere. Nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și o cantitate mare de pectină, care poate ajuta la îngroșarea scaunului.

Alimente grase

Multe alimente bogate în proteine ​​sunt de asemenea bogate în grăsimi. Din păcate, alimente bogate în grăsimi pot duce la diaree. Dacă primiți proteinele din carne roșie, slănină, brânză sau alte alimente grase, aceasta ar putea fi cauza problemei dumneavoastră. Consumul de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, peștele sau legumele, vă poate permite să vă atingeți proteina țintă cu un disconfort mai puțin gastro-intestinal.

Sugestii

Proteine ​​în mod ideal ar trebui să reprezinte între 10 și 35 la suta din aportul zilnic de calorii, ceea ce este o gamă destul de largă. Dacă depășești acest interval, ai putea avea probleme. Una dintre cele mai simple modalități de a determina dacă un aliment provoacă probleme este să-l diminuezi sau să-l elimini din dieta ta.Încercați să reduceți consumul de proteine ​​la capătul inferior al intervalului recomandat și să vedeți dacă problema este rezolvată. Dacă da, încercați să adăugați mai lent proteine ​​în timp ce urmăriți orice problemă care se dezvoltă. Cu toate acestea, diareea cronică poate indica o problemă mai gravă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă modificarea dietă dumneavoastră nu elimină simptomele.

Tutorial Video: NU mânca Prea Mult la Perioada de Masă.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: