Puteți Construi Musculare În 2 Săptămâni?

Puteți Construi Musculare În 2 Săptămâni?

Două săptămâni nu este mult timp pentru a adăuga o cantitate semnificativă de mușchi în scenele filmate în mod natural, dar puteți vedea o diferență cu o dietă strictă și câteva exerciții explozive. Realist, corpul tau va avea doar câteva oportunități de a instrui, de odihnă și recuperare în termen de două săptămâni, astfel încât tipul de alimente mâncate și modul în care consumăm va fi foarte important în a face o diferență în termen de factor de doar două săptămâni. Va trebui să vă conformați cu un aport zilnic de proteine ​​și rutinele de exerciții fizice ar trebui să fie intense. S-ar putea să nu vedeți multe schimbări în două săptămâni, dar această antrenament vă va scoate la maximum din corp în acel moment.

Utilizați proteine ​​din zer. În conformitate cu Body-Perfect-Fitness. com, ar trebui să consumați unul până la două grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru a maximiza beneficiile proteinei, utilizați un supliment de proteine ​​din zer imediat după un antrenament. Potrivit Institutului de proteine, proteine ​​din zer este o absorbție rapidă și este metabolizat rapid in muschi oferind un acizi cu lanț ramificat, care sunt utilizate pentru a repara si reconstrui muschii deteriorate de ridicare grele.

Utilizează principiile de ridicare ale lui Max-OT. Utilizați numărul de repetări de câte patru, dar nu mai mult de șase. Greutatea trebuie să fie suficient de mare încât să o puteți ridica de patru ori, dar nu mai mult de șase. Această cantitate de greutate în fiecare exercițiu vă va asigura încărcarea suficientă a forței musculare și forțarea acesteia pentru a se adapta stresului exercitat asupra ei prin ridicarea ceva atât de greu. Faceți doar una sau două părți ale corpului pe o sesiune de exerciții și șase până la nouă serii de lucrări în total pe fiecare parte a corpului.

Obțineți suficientă odihnă între serii. Când te antrenezi cu greutăți grele, încercați să aibă perioade mai lungi de două sau trei minute între fiecare serie, astfel încât nivelul natural al întoarcere fosfocreatină la un nivel care vă permite să ridice în greutate grele spate odihnă. Dacă vă grăbiți antrenamentul, veți reduce capacitatea de a ridica din nou greutățile grele.

Lucrați fiecare parte a corpului numai de două ori în perioada de două săptămâni. Pentru ambele săptămâni, faceți picioare în zilele de luni, sânii marți și luați miercurea gratuită pentru odihnă și creștere. În zilele de joi aveți spate și triceps, iar în zilele de duminică umerii și bicepii. Se odihnește sâmbăta și duminica să se recupereze și să se dezvolte

Tutorial Video: Masa Musculara Acasa.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: