Poți Câștiga Greutate Dacă Mănânci Un Avocado Pe Zi?

Poți Câștiga Greutate Dacă Mănânci Un Avocado Pe Zi?

Avocado are o reputație proastă. Acestea se află pe lista neagră a multor diete din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Deși este adevărat că avocado conține cantități mari de lipide, grăsimile pe care le conțin sunt sănătoase și mononesaturate. Spre deosebire de grasimile saturate, grasimile monosaturate reduc colesterolul si te pot ajuta sa slabesti. Centrele pentru prevenirea și controlul bolilor din S.U.A. indică faptul că creșterea sau scăderea în greutate reprezintă o chestiune de echilibru între consumul de calorii și consumul de energie, nu înseamnă includerea sau excluderea alimentelor specifice din dieta dumneavoastră.

Bazele de crestere in greutate

Avocado singur nu te va face sa castigi in greutate, chiar daca mananci o zi pe zi. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați în considerare numărul de calorii consumate ca parte a dietei complete. Creșterea în greutate apare atunci când consumați mai multe calorii decât arzi în mod regulat. Un avocado plin pe zi poate provoca o creștere a greutății dacă depășiți nevoile dvs. zilnice de calorii. Pe de altă parte, puteți include și un întreg avocado într-un plan de hrănire zilnic care încurajează scăderea în greutate.

Conținut caloric

Un întreg avocado conține între 300 și 500 de calorii, în funcție de mărimea acestuia. O jumatate de cana de portie de piure de avocado contine 243 de calorii, potrivit Food-A-Pedia de la US Food and Drug Administration. Dacă consumați o dietă de 1.500 - 2.000 de calorii, un avocado complet poate acoperi cu ușurință o treime sau un sfert din necesarul zilnic de calorii.

Conținutul de grăsimi

Majoritatea conținutului de calorii al unui avocado provine din grăsime. Avocados conține aproximativ 15 g de grăsimi mononesaturate, conform Comisiei de Avocado din California. Dacă acest număr vă face să vă îndoiți, rețineți că grăsimea mononesaturată nu este tipul de grăsime care contribuie la boala cardiacă. De fapt, este o grăsime sănătoasă în inimă care vă poate reduce riscul bolilor de inimă dacă o consumați în loc de grăsimile saturate care înfundă arterele. Pericolul de a consuma grăsimi mononesaturate apare dacă consumați prea multe calorii din grăsime, nu prea mult de grăsime în sine.

Lupta pentru echilibru

Un avocado mare de 500 de calorii poate fi dificil de adaptat la programul dvs. zilnic de control al caloriilor. Este posibil să trebuiască să reduceți dimensiunea altor alimente prea mult pentru a obține un echilibru prin consumul unor astfel de alimente cu conținut ridicat de calorii. Dacă simțiți că nu aveți hrană sau dacă sunteți înfometat, luați în considerare un avocado mai mic sau compensați un pic de aportul de calorii prin exerciții fizice. De exemplu, dacă cântărați 185 de kilograme, puteți arde 400 de calorii în 30 de minute utilizând o mașină eliptică sau 222 de calorii printr-o plimbare rapidă de 30 de minute.

Tutorial Video: Retete cu avocado - Vreau sa slabesc - Incepe sa consumi alimente care slabesc!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: