Îți Poți Pierde Corpul De Sus În Două Săptămâni?


Îți Poți Pierde Corpul De Sus În Două Săptămâni?

Puteți subțire în partea de sus a corpului în două săptămâni de punere în aplicare echilibrul adecvat al consumului de calorii, nutriție și exerciții fizice. Concentrați-vă pe exercițiile care lucrează în piept, deoarece vă puteți subțiri corpul prin întărirea și tonifierea mușchilor din acea zonă. Deși nu puteți reduce grăsimile la nivel local, puteți lucra în mușchii pieptului pentru a oferi puterea pentru a reduce această umflatură în mijlocul tău. Aceste exerciții nu trebuie să fie extreme sau extenuante (efectuați doar două-trei exerciții în zile alternante timp de două săptămâni și puteți obține rezultate remarcabile).

Creați un deficit de calorii

Atunci când încercați să piardă în greutate, scopul principal ar trebui să fie de a face corpul într-o stare de deficit de calorii, una in care arde mai mult calorii consumate. Reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Deoarece cele 3 500 de calorii sunt egale cu un kilogram de greutate corporală, puteți pierde 2 kilograme pe parcursul a două săptămâni. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, o rata sigura de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii mai putin pe zi vă va ține într-o zonă sigură în același timp permițându-vă pentru a atinge obiectivul, care este de a avea o figură mai subtire.

Efectuarea cardio

Un alt mod de a face corpul într-o stare de deficit de calorii este de a crește cantitatea de calorii pe care le arde într-o zi. Exercitiile cardiovasculare facute pentru o perioada de timp de numai 20-30 de minute pe zi au potentialul de a arde 250-300 de calorii in plus pe zi. Este important să rămână în zona de siguranță de la 1 la 2 livre de pierdere în greutate maximă pe săptămână, deci utilizați cardio și de a reduce aportul caloric echivalent la 500 de calorii pe zi.

Modificați-vă obiceiurile alimentare

Atunci când tăiați consumul de calorii, nu evitați substanțele nutritive vitale din dieta dumneavoastră. Mananca alimente care au un continut scazut de calorii dar au o densitate nutritionala ridicata, cum ar fi legumele crucifere, nuci, fructe proaspete si peste. Evitați alimentele nesănătoase care au o densitate calorică ridicată, cum ar fi pâine albă, băuturi răcoritoare, produse de patiserie și cookie-uri. Creșteți frecvența de mâncare și reduceți dimensiunea porțiunilor, ceea ce va reduce tentațiile de a mânca mai mult. Când mâncați, consumați calorii pentru a crea combustibilul care permite corpului să-și îndeplinească funcțiile normale. Tot ce nu folosiți ca combustibil, corpul dumneavoastră îl va păstra ca grăsime. Mâncarea mai des va permite să vă controlați apetitul și să creșteți metabolismul (ajutându-vă să ardeți mai multe calorii).

de lucru piept

Piept de formare vă permite să se concentreze pe anumite grupe musculare, in special in chirurgia abdominala si muschii oblici, care intenționează să sprijine în mod adecvat tractului intestinal. Abdominală terminat culcat pe spate, cu umerii dreapta plat pe podea și genunchii ușor ridicate. Fără a ridica trunchiul complet de la podea, mutați umerii spre genunchi, contracta muschii abdominali. În timp ce încă culcat pe spate, pune bratele plat pe langa corp și de a face ascensoare picior și de ridicare picioarele menținându-le drept, până când ajunge la un unghi de 90 de grade dreapta. Întoarceți-vă în postură pentru a face un fier. Apăsați coatele pe pământ pentru a ridica tot corpul, formând o linie dreaptă. Singurele părți ale corpului care ar trebui să atingă solul sunt coatele și degetele de la picioare.

Tutorial Video: A doua saptamana de sarcina.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: