Carbohidrati Ciclu Pentru A Pierde In Greutate

Carbohidrati Ciclu Pentru A Pierde In Greutate

Printre multe low-carb diete si studii rela╚Ťioneaz─â consumul de carbohidra╚Ťi procesa╚Ťi cu obezitate ╚Öi boli cronice, carbohidra╚Ťii au devenit oile negre din lumea nutri╚Ťiei. Dar s─â facem un lucru clar: consumul ridicat de carbohidra╚Ťi PROCESA afecteaz─â ma╚Öinile de caroserie, produce inflama╚Ťii ╚Öi depozitarea excesiv─â a gr─âsimilor.

Totu╚Öi, pentru dezvoltarea muscular─â ╚Öi performan╚Ťa general─â, carbohidra╚Ťii S─éN─éTOS sunt o necesitate. Provocarea este de a le consuma ├«n cantitatea potrivit─â ╚Öi la momentul potrivit. Se pare c─â carbohidra╚Ťii pe care ├«i consuma╚Ťi (╚Öi mai ales atunci c├ónd ├«i m├ónca╚Ťi) pot afecta drastic r─âspunsul organismului fa╚Ť─â de ei. Printr-un proces numit ciclul de carbohidra╚Ťi, pute╚Ťi manipula consumul acestor substan╚Ťe pentru a maximiza dezvoltarea muscular─â, minimiz├ónd efectele negative ale acestora.

Planul necesit─â respectarea strict─â ╚Öi redactarea meticuloas─â a carbohidra╚Ťilor, deci nu este pentru toat─â lumea. De fapt, ciclul cabohidratos este cel mai eficient pentru cei care deja destul de sub╚Ťire ╚Öi au trecut 10 la 15 de lire sterline pentru a pierde sau care doresc doar s─â-╚Öi piard─â c├óteva puncte procentuale din gr─âsime coporal. (Pentru cei care trebuie s─â piard─â o mul╚Ťime de greutate, pur ╚Öi simplu reduc├ónd pur ╚Öi simplu carbohidra╚Ťii amidonici).

Cum ciclul de carbohidrati

func╚Ťioneaz─â ├«n ciclul de carbohidra╚Ťi, s─âpt─âm├óna este ├«mp─âr╚Ťit ├«n trei tipuri de zile: nu zile carb, low carb zile si zile carb mai mari.

ZILE F─éR─é GLUCIDELOR: aceste zile, mananci legume bogate in fibre, cum ar fi legumele cu frunze, sparanghel, broccoli, ceapa, ardei ╚Öi ciuperci, f─âr─â limite, ├«mpreun─â cu proteine ÔÇőÔÇőslabe si o portie de grasimi sanatoase. Evita╚Ťi carbohidra╚Ťii amidonari, cum ar fi cartofii, orezul, cerealele ╚Öi ov─âzul. Aceasta include, de asemenea, legume amidon cum ar fi maz─âre, dovlecei, squash ╚Öi squash. Consumul total de carbohidra╚Ťi ar trebui s─â fie mai mic de 25 de grame pe zi (toate din legume fibroase).

ZILE NECESARE ├ÄN CARBOHIDRATE: aici, obiectivul este de a r─âm├óne sub 75 de grame de carbohidra╚Ťi. Din nou, se poate consuma legume bogate in fibre, f─âr─â limite, dar sunt ad─âugate dou─â sau trei por╚Ťiuni de amidonuri derivate din surse ÔÇ×curateÔÇť, cum ar fi orezul brun, cartofi dulci, ov─âz, legume bogate ├«n amidon ╚Öi fructe. Carbohidra╚Ťii "cura╚Ťi" sunt hipoalergenici (f─âr─â gluten, soia ╚Öi lapte). Pentru a ob╚Ťine rezultate mai bune, ├«n aceste zile se recomand─â consumarea acestora dup─â exerci╚Ťiu.

ZILE ZILNICE ├ÄN CARBOHIDATE: suma total─â variaz─â ├«n func╚Ťie de m─ârimea ╚Öi nivelul de activitate. Femeile consum─â ├«ntre 150 ╚Öi 200 de grame, ├«n timp ce b─ârba╚Ťii pot ajunge p├ón─â la 300 de grame.Majoritatea carbohidra╚Ťilor ar trebui s─â provin─â din surse curate sau hipoalergenice. Dar dac─â ai de g├ónd s─â v─â dau un gust, este mai convenabil s─â o fac─â ├«ntr-o zi de mare carbohidrati.

Nu uita╚Ťi s─â primi╚Ťi ├«n continuare suficient de proteine ÔÇőÔÇőslabe ╚Öi cu o por╚Ťie sau dou─â de gr─âsimi s─ân─âtoase. O zi inalta in carbohidrati nu este o scuza pentru a obosi; Este o modalitate sistematic─â de a restabili hormonii pentru dezvoltarea muscular─â ╚Öi pentru a arde gr─âsimea.

Utilizarea acestor trei protocoale de dieta de zi cu zi pot modifica mediul hormonal al organismului și de a maximiza pierderea de grăsime și creșterea masei musculare în timpul săptămânii.

Un exemplu al unui ciclu s─âpt─âm├ónal de carbohidra╚Ťi ar fi

Ziua 1: Nici carbohidratii Ziua 2: Ziua Low carbohidra╚Ťilor 3: Zi de mare de carbohidrati 4: Nu carbohidra╚Ťi Ziua 5: Nici carbohidratii Ziua 6: carbohidrati ziua 7: high-carb

la fel ca ├«n ciclul de carbohidrati sunt zile mari carb, acest lucru este psihologic satisfacatoare, deoarece pofte potole╚Öte ╚Öi faciliteaz─â program de conformare. Dar c├ónd facem dou─â sau mai mare de zile carb la r├ónd, poate s─â apar─â o acumulare de gr─âsime. Acesta este motivul pentru care nu exista zile in carbohidrati sunt urmate de o zi de mare carbohidrati (reduce poten╚Ťialul de acumularea de gr─âsime ╚Öi men╚Ťine corpul sensibile la insulin─â).

Insulină? Ce are de-a face cu toate astea?, ai putea întreba? Se pare că trebuie să facă ceva.

De ce func╚Ťioneaz─â ciclul carbohidrat

Ciclul de calorii carbohidrati este un hormon care strategie. Variind aportul de carbohidrati afecteaza mai multi hormoni care determina compozitia corpului. Pentru incepatori...

acumularea hormonului insulină de grăsime și de dezvoltare musculară

Cand mancam carbohidrati, insulina in sange este eliberat, care ajut─â echipamentul metabolice pentru a le converti la ficat pentru utilizare mai t├órziu ca combustibil sau s─â le depoziteze ├«n celulele musculare. Aceste depozite de carbohidra╚Ťi sunt limitate. C├ónd umplut, ca atunci c├ónd multi carbohidrati sunt consumate, acestea sunt metaboliza╚Ťi ╚Öi depozitate sub forma de grasime.

Cheia pentru consumul de carbohidra╚Ťi, ├«n ceea ce prive╚Öte insulina, este de a m├ónca pe s─âturate ╚Öi au suficient combustibil pentru exerci╚Ťii fizice ╚Öi echilibrul energetic, dar nu consuma prea multe pentru a exces va deveni de grasime stocate.

Eliberarea insulinei variaz─â ├«n func╚Ťie de tipul ╚Öi cantitatea de glucide consumate. Ciclul Carbohidratii manipuleaza insulina pentru a minimiza stocarea de grasime si pentru a maximiza sinteza musculara. Ziua scazuta si nu cu carbohidrati ajuta sa ne tina sensibili la insulin─â ╚Öi de a stimula arderea gr─âsimilor. zile mari carb maximiza cresterea masei musculare ╚Öi a reface depozitele de carbohidrati pentru a spori intensitatea exercitiu.

Leptina: hormonul foamei

Produs ├«n principal de celulele grase, leptina este un hormon care regleaz─â foametea ╚Öi sarea. Acesta este eliberat ca r─âspuns la un "feedback", definit ca o perioad─â de 12 p├ón─â la 24 de ore de un aport ridicat de calorii ╚Öi carbohidra╚Ťi.

Spre deosebire de insulin─â, leptina nu cre╚Öte semnificativ ca urmare a unei singure mese. ├Än schimb, urca╚Ťi ├«ncet c├ónd exist─â o perioad─â sus╚Ťinut─â de aport ridicat de carbohidra╚Ťi. Leptina ac╚Ťioneaz─â printr-un mecanism de feedback asupra semnalului de sa╚Ťietate din hipotalamus. ├Än plus, prin intermediul hormonilor secundari, de asemenea, trimite semnale organismului pentru a accelera metabolismul.

La cei care consum─â o diet─â bogat─â ├«n carbohidra╚Ťi ╚Öi calorii, leptina r─âm├óne ridicat─â. Acest lucru poate produce o rezisten╚Ť─â la acest hormon, ├«n care hipotalamusul nu o poate "auzi". Atunci c├ónd se ├«nt├ómpl─â acest lucru, nu sim╚Ťim sa╚Ťietate, un efect periculos pentru cei care ├«ncearc─â s─â piard─â ├«n greutate.

Cu toate acestea, cu niveluri foarte sc─âzute de leptin─â, care apar atunci c├ónd se urmeaz─â o diet─â cu con╚Ťinut sc─âzut de calorii ╚Öi carbohidra╚Ťi, organismul prime╚Öte mesajul opus: s─â v─â fie foame, s─â m├ónca╚Ťi, s─â v─â p─âstra╚Ťi, s─â sc─âpa╚Ťi metabolismul.

├Än ciclul de carbohidra╚Ťi, atunci c├ónd leptina ├«ncepe s─â scad─â p├ón─â la punctul de a cre╚Öte drastic foamea ╚Öi de a ├«ncetini metabolismul, ziua cu con╚Ťinut ridicat de carbohidra╚Ťi este ceea ce va ajuta la repornirea acesteia. ├Än acest fel, r─âm├ónem sensibili la leptin─â.

Serotonina: hormonul de s─ân─âtate

O substan╚Ť─â chimic─â creier care produce "bun─âstarea", serotonina ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte starea de spirit ╚Öi este adesea folosit─â ├«n medicamente pentru a trata depresia. Carbohidratii cresc productia de serotonina, astfel incat consumarea acestora imbunatateste starea de spirit.

Serotonina sc─âzut─â, care ar ap─ârea ca rezultat al unei diete cu con╚Ťinut sc─âzut de carbohidra╚Ťi, este asociat─â cu o cre╚Ötere a dorin╚Ťelor de zah─âr ╚Öi ciocolat─â. Multe diete nu reu╚Öesc deoarece serotonina sc─âzut─â ├«i face pe cei care o urmeaz─â s─â se simt─â deprima╚Ťi. Ciclul carbohidra╚Ťilor regleaz─â nivelurile de serotonin─â ╚Öi ca rezultat restabile╚Öte pofta. Din punct de vedere psihologic, ciclul de carbohidra╚Ťi, ca protocol, este mai u╚Öor de sus╚Ťinut dec├ót alte diete, deoarece nivelul serotoninei nu scade complet.

Cortizolul: hormonul catabolic

Cortizolul este un hormon catabolic, adic─â degradeaz─â moleculele de combustibil. Poate fi at├ót benefic, c├ót ╚Öi d─âun─âtor, deoarece nu face diferen╚Ťa ├«ntre degradarea mu╚Öchiului ╚Öi cea a gr─âsimilor care se utilizeaz─â ca ╚Öi combustibil. Cu toate acestea, exist─â o mul╚Ťime de cercet─âri care arat─â c─â proteina consumatoare poate ajuta la men╚Ťinerea mu╚Öchilor chiar ╚Öi ├«ntr-o stare catabolic─â.

Mancarea unei mese care con╚Ťine carbohidra╚Ťi opre╚Öte ├«n principal produc╚Ťia de cortizol; Acesta este motivul pentru mul╚Ťi culturari consum─â o mas─â cu carbohidra╚Ťi ╚Öi proteine ÔÇőÔÇőde ├«ndat─â ce se trezesc.F─âc├ónd ciclul de carbohidra╚Ťi, se evit─â produc╚Ťia excesiv─â de cortizol (╚Öi catabolismul muscular). La fel ca produc╚Ťia de cortizol este de catabolice deveni excesiv dup─â o zi, f─âr─â a ╚Öi s─ârac─â ├«n carbohidra╚Ťi, zi de mare ca urmare a hidra╚Ťi de carbon pentru a reporni acest hormon ╚Öi pentru a preveni pierderea masei musculare.

Tutorial Video: Carbohidratii in Perioada De Slabire.


Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: