Cardio Înainte De Puterea De Formare


Cardio Înainte De Puterea De Formare

Dacă îți faci activitatea de antrenament cardiovascular și de forță în aceeași zi sau într-o anumită ordine, este o problemă de preferință. Evaluarea obiectivelor de fitness vă poate ajuta să luați o decizie mai informată. Decideți ceea ce doriți să realizați prin programul dvs. de exerciții și programați antrenamentele dvs. în consecință.

factori> Comstock / Comstock /

În cazul în care obiectivul principal este de a îmbunătăți de fitness și de sănătate, ordinea și calendarul de antrenament cardio și de forță este într-adevăr depinde de tine. Pentru a crește arderea caloriilor sau pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară, este important să vă faceți mai întâi cardiacul atunci când mușchii sunt proaspeți. Pe de altă parte, dacă doriți să accentuați rezistența la rezistență, faceți antrenamentele în greutate mai întâi sau într-o zi diferită, deoarece intensitatea sesiunii de întărire poate să scadă după un antrenament aerobic.

Când combinați cardio și de puterea ta în aceeași zi, ordinea activităților dumneavoastră pot fi alternate să se concentreze asupra rezistenței la o zi și vigoare anul următor. Un antrenament intens cu greutăți înainte de cardio poate crește cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul activității aerobe. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți durerile musculare. Totuși, s-ar putea să fiți prea obosit pentru a vă antrena aerobic la o intensitate obișnuită. În mod similar, după ce cardio cu formare în greutate vă poate afecta forma și crește riscul de rănire. Acestea depind într-adevăr de intensitatea și durata fiecărui antrenament.

Beneficii

Atât cardio, cât și formarea de forță sunt factori importanți în îmbunătățirea fitnessului și a sănătății. Exercitiul aerobic imbunatateste vitalitatea, ajuta la controlul greutatii, intareste sistemul imunitar, reduce riscurile de sanatate asociate cu inactivitatea si imbunatateste starea ta de spirit. Beneficiile formării de forță includ îmbunătățirea densității osoase, a echilibrului și a concentrației mentale. Atâta timp cât includeți atât activitățile cardio și culturism în regimul de exerciții fizice, veți profita de beneficiile unui program echilibrat, atunci când le faceți în mod independent. Dacă continuați cu cardio după antrenamentul de forță în aceeași zi, funcționați mai bine cu programul dvs. sau vă ajută să vă mențineți motivat, mergeți la el.

Recomandări

Încercați un exercițiu aerobic cel puțin cinci zile pe săptămână. Urmând antrenamentele cardio cu antrenament de rezistență, evitați vizarea acelorași mușchi în zile consecutive.De exemplu, dacă vă lucrați picioarele în timpul antrenamentelor de rezistență luni, concentrați-vă pe corpul de sus marți. Sau dacă lucrați toate grupurile majore de mușchi după cardio luni, așteptați până miercuri sau joi pentru a face exerciții de antrenament de greutate din nou. Câștigul forței apare atunci când îi dați mușchilor timpul să se recupereze. Deși puteți efectua cardio în fiecare zi dacă doriți, dați grupurilor musculare o pauză de 24 de ore de formare pentru a obține rezultate mai bune. Întindeți fiecare grupare musculară după sesiuni de antrenament cardio și de forță. Extinzându-vă mușchii după un antrenament limitează durerile musculare și vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 20 de secunde pentru a obține cele mai bune rezultate.

Tutorial Video: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: