Exerciții Cardio Pentru Persoanele În Vârstă

Exerciții Cardio Pentru Persoanele În Vârstă

Pe masura ce imbatranim, pierderea Capacitatea aerobă și puterea musculară pot reduce rezistența. Exercițiile cardio au beneficii atât pentru adulții sănătoși în vârstă, cât și pentru adulții mai în vârstă, cu afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială. Înainte de a efectua orice rutină de exerciții noi, medicul trebuie să efectueze un examen medical complet și să furnizeze indicații personalizate după cum este necesar.

Recomandări pentru anul fiscal

Centers for Disease Control si Prevenirea Bolilor definesc cardio sau aerobic, ca activitate sau actiune care crește respirația și ritmul cardiac peste rata normală în repaus, a avut loc timp de cel puțin 10 minute. CDC recomanda ca adultii sanatosi, în general, peste 65 de ani ar trebui să vizeze 150 de minute de intensitate moderata exercitiu cardiovasculare in fiecare saptamana. Intensitatea activității moderate mărește ritmul cardiac și suficient de respirație, astfel încât, deși încă mai poți vorbi, nu vei putea să cânți.

exerciții de intensitate scăzută

exerciții de intensitate scăzută crește ușor inima și ritmul respirator, și sunt potrivite pentru adulti in varsta, cu o gama larga de afectiuni medicale care fac deosebit de dificilă exercitarea sau periculoase. Cea mai standardizată activitate de cardio intensitate mică este mersul pe jos. Deplasați-vă într-un ritm mai lent decât în ​​timpul activităților normale, cum ar fi cumpărăturile, luați în considerare obiectivul săptămânal. Dacă vă îmbunătățiți sănătatea și rezistența, vă recomandăm să măriți ritmul sau lungimea plimbărilor. Înotul de recreere este un alt exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută care reduce efortul comun. Cursurile de aerobic cu impact scăzut pot fi, de asemenea, disponibile la o unitate locală, cum ar fi o sală de gimnastică sau un centru de recreere.

Exerciții de intensitate moderată

Exerciții de intensitate mai moderată sunt recomandate în general pentru adulții mai în vârstă sănătoși. Ciclismul este un exercițiu cu un impact comun moderat, deși ciclismul rutier poate avea riscuri, mai ales dacă vă luptați cu echilibrul. În schimb, luați în considerare o bicicletă staționară, care reduce riscul de rănire. Dacă vă bucurați de piscină, înotul olimpic este mai energic decât înotul de agrement, deși este încă moale pe articulații. Dacă preferați să fiți în aer liber, considerați drumeții ca o opțiune mai extenuantă decât mersul pe jos. Dansul este, de asemenea, o opțiune, și multe centre de conducere și săli de sport oferă cursuri de dans de grup special pentru persoanele în vârstă și pot include swing, jazz sau opțiuni de sala de bal.

exerciții de intensitate înaltă

-mare intensitate sau de a exercita cardiovasculare viguroase crește ritmul cardiac și respirație dificilă pentru a vorbi.Un minut de exercițiu viguros este echivalent cu două minute de exercițiu de intensitate moderată, deci aveți nevoie de doar 75 de minute pe săptămână pentru a se conforma recomandărilor CDC. Activitățile de intensitate cardio intensă au tendința de a exercita presiune asupra articulațiilor și pot provoca leziuni. Dacă doriți să includeți o activitate, cum ar fi alergarea, încercați să o faceți pe o mașină eliptică, care tinde să reducă impactul asupra gleznelor și a genunchilor. O altă opțiune este schi fond, un exercițiu cardio puternic care încorporează flexia și extensia musculară, mai degrabă decât încărcarea musculară.

Tutorial Video: Exercitii Cardio 14 - 50 de ani Cu Mihai Timofte.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: