Antrenamentul Isocinetic Concentric Vs. Excentric

Antrenamentul Isocinetic Concentric Vs. Excentric

Formarea izokinetic implică contracții musculare (sau exerciții), efectuate într-un ritm constant viteză. Acest tip de instruire necesită un echipament special modificat pentru a limita ritmul în care faceți exercițiile. Deși se face de obicei utilizând faza concentrică sau scurtă, uneori excentricul este practicat izokinetic. Consultați un medic specialist înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Formare izocinetică

Formarea izokinetică necesită echipamente extrem de specializate care nu sunt disponibile în cele mai multe săli de sport. Aceste dispozitive vă permit să vă antrenați prin ceva care este aproape de o gamă normală de mișcare, dar cu setări adaptive pentru a vă controla viteza și puterea. Prin ajustarea setărilor, încercați să asigurați că rezistența este distribuită uniform în timpul exercițiului. Squats-ul poate fi un exemplu; Pe măsură ce vă apropiați de partea superioară atunci când vă ridicați, suportul dvs. se îmbunătățește și elevația devine mai ușoară. Folosirea unei mașini de blocare izokinetică crește rezistența pe măsură ce vă apropiați de blocare, menținând viteza constantă. Pentru ca aceste dispozitive să funcționeze corect, trebuie să încercați să deplasați greutatea cât mai repede posibil și să vă confruntați cu forța limitele mașinii.

Formare concentrată

Formarea concentrată este faza de scurtare a unei înălțimi, denumită în mod obișnuit un aspect pozitiv. Exemplele includ înălțarea din poziția inferioară a unei poziții ghemuite, aducerea bara în timpul presei pe banc și oprirea la efectuarea transferului de viteză. Nu puteți folosi greutatea cât mai mult în timpul părții concentrice a ridicării, dar puteți genera mai multă forță. Un studiu din 2007 publicat în "Jurnalul de Reabilitare Sport" a arătat că formarea izocinetică de mare viteză a cvadricepsului a îmbunătățit activarea hamstrings. Una dintre funcțiile tendoanelor este aceea de a stabiliza articulația genunchiului atunci când sunt active cvadricepii sau mușchii din partea din față a coapsei. Cu cât activarea tendoanelor este mai mare, cu atât mai mult va ajuta la protejarea articulației genunchiului.

Formare excentrică

Faza excentrică de antrenament sau de extindere vă permite să preluați mai multă greutate decât faza concentrică. Această pregătire poate fi dificilă cu mașinile isokinetice, deoarece lucrați cu gravitatea și dispozitivele trebuie ajustate în mod specific pentru a compensa ușurința cu care veți reduce greutatea.Acest lucru limitează, de asemenea, participarea sistemului nervos, care produce o activare minoră a mușchilor, în general, comparativ cu exercițiul isocinetic concentric. Un studiu publicat în 2010 în "Analele medicinei fizice și de reabilitare" a arătat că formarea cu viteză variabilă care folosește acțiuni excentrice produce mai multă dezvoltare a rezistenței decât acțiunile isokinetice.

Limitări ale formării isocinetice

Antrenamentul isokinetic te obligă la un anumit plan de mișcare. Când utilizați o mașină, articulațiile nu sunt aliniate în același mod în care ar fi atunci când efectuați un exercițiu de greutăți libere. Acest lucru vă poate afecta performanțele și modelele de mișcare. Un exemplu ar fi să faci o ghemuire comună sau o săritură într-un dispozitiv de rezistență izokinetică. Șoldurile dvs. nu se rotesc în aceeași măsură, ceea ce modifică mecanica de ridicare pe măsură ce bara se mișcă drept în sus sau în jos. Acest lucru poate duce la probleme multiple atunci când faceți exerciții izocinetice exclusiv, astfel încât să-i practicați cu moderatie și numai pentru a vă învăța să vă măriți puterea.

Antrenamentul Isocinetic Concentric Vs. Excentric

FAQ - 💬

❓ What is the difference between concentric vs eccentric?

👉 There are 2 types of isotonic contractions: concentric and eccentric. In a concentric contraction, the muscle tension rises to meet the resistance then remains stable as the muscle shortens. During eccentric contraction, the muscle lengthens as the resistance becomes greater than the force the muscle is producing.

❓ What is the difference between isometric concentric and eccentric contractions?

👉 A concentric contraction causes muscles to shorten, thereby generating force. Eccentric contractions cause muscles to elongate in response to a greater opposing force. Isometric contractions generate force without changing the length of the muscle.

❓ What is isokinetic concentric?

👉 Isokinetic muscle loading can be either concentric or eccentric. In an isokinetic concentric contraction, the muscle shortens while under load. In an isokinetic eccentric contraction, the muscle lengthens while under load.

❓ What is stronger concentric or eccentric?

👉 Muscles are stronger in eccentric contractions than in isometric and concentric contractions. Following eccentric action, muscle force is increased—a phenomenon referred to as residual force enhancement (RFE).

❓ Why is eccentric better than concentric?

👉 Eccentric contractions can increase muscle strength more than concentric contractions, for two main reasons [4]. First, as your muscles get bigger, their fibers are split into a greater number of sarcomeres, which increases the overall strength of the muscle.

❓ How do you remember concentric and eccentric?

👉 Concentric movements occur when the muscles contract (shorten), and eccentric movements occur when the muscles lengthen.

❓ What are the 3 types of muscle contractions?

👉 1 Types of Contractions. There are three types of muscle contraction: concentric, isometric, and eccentric. Labeling eccentric contraction as “contraction” may be a little misleading, since the length of the sarcomere increases during this type of contraction.

❓ What is an example of an isokinetic contraction?

👉 Outside of a gym or physical rehabilitation setting, isokinetic contractions are rare. The closest example may be swimming the breaststroke in which water provides constant resistance to the movement of your arms.

❓ Is concentric or eccentric more efficient?

👉 Eccentric contractionsEccentric contractions are more efficient than concentric contractions. Fundamental differences exist between eccentric and concentric contractions in terms of energy cost.

❓ Does eccentric cause more muscle damage?

👉 Indeed, eccentric exercise induces greater muscle damage and negative functional consequences in an healthy naïve muscle than other types of exercise (Friden and Lieber, 1992).

❓ Is walking eccentric or concentric?

👉 Combining eccentric and concentric muscle contractions produces greater results in strength training, as it increases muscle strength and mass. However, you may be more prone to exercise-induced injuries during eccentric movements. Some movements or exercises that display eccentric movements include: walking.

❓ What is the difference between isometric and Concentric exercise?

👉 "The concentric portion happens when the muscle contracts, the eccentric portion happens when the muscle lengthens, and the isometric portion happens when the muscle doesn't move at all," explains physical therapist Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., founder of Movement Vault, a digital movement education platform.

❓ Are eccentrics better than concentric training?

👉 Think: "Eccentric training places a greater demand on your muscles and central nervous system, so it's going to take you longer to recover from doing eccentric movements," says Wickham—but it's worth it. Remember: Eccentrics damage your muscle more than concentric movements do.

❓ What are concentric exercises?

👉 What Are Concentric Exercises? The concentric portion of a movement occurs when the tension in the muscle increases and the muscle fibers shorten or contract, explains Wickham. The easiest example of a concentric movement is the bicep curl.

❓ What is the difference between concentric and eccentric pipe reducers?

👉 But in many applications, either can be used, as long as the bottom of the eccentric reducer is placed correctly. The major concern about eccentric reducers is that they can collect liquids or gasses in one area if they are not properly aligned. When used vertically, there is essentially no difference between a concentric or eccentric pipe reducer.

Tutorial Video: Types of Muscle Contraction - Isotonic, Concentric, Eccentric.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: