Exerciții De Corset


Exerciții De Corset

Când auzi corset cuvântul, mintea ta poate imagina Lenjerie intimă, legată pentru a reduce talia într-un mod foarte incomod. Vestea bună este că antrenamentul cu corset nu necesită folosirea unuia dintre aceste dispozitive de tortură. Masele abdominale formează una naturală pentru a vă menține intestinele, stomacul și alte organe în loc. În timpul perioadelor de creștere în greutate și inactivitate, mușchii dumneavoastră slăbesc și se întind. Aceste exerciții vă ajută să le consolidați din nou pentru o performanță optimă.

picior de ridicare

picioare răscoale implica muschii abdominali de bază care le determină să rămână stabil și ajutând să se întindă. Cu spatele pe podea și un mic spațiu între arcul de spate și suprafața plană, îndoiți genunchii și șoldurile în sus. Inspirați, ridicându-vă piciorul drept de pe podea doar câțiva centimetri și menținând această poziție pentru un număr de cinci. Asigurați-vă că nu vă mișcați restul corpului, doar picioarele. Întoarceți-vă la poziția de plecare când expiră și alternați cu piciorul stâng. Realizați opt până la 10 repetări pentru câte două până la trei serii fiecare.

exercita dreptul

Pe măsură ce mușchii abdominali sunt intinse, se pot produce separarea mușchiului rectus, situat in centrul abdomenului,. Pentru a remedia decalajul și pentru a plasa mușchii în poziția corectă, se află pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți-vă mâinile pe abdomen și opriți-vă pe butonul buric pentru a vă stabiliza. Inspirați profund și începeți să ridicați capul de pe podea, menținându-vă umerii ferm sprijiniți și expirați. Împingeți-vă mușchii împreună cu mâinile sau un prosop înfășurat în jurul abdomenului în timp ce vă ridicați. Păstrați pentru cinci conturi și apoi reveniți la poziția de plecare. Executați aceste exerciții de trei ori pe zi, efectuând câte 10 repetări de fiecare dată.

rotația trunchiului

exerciții de rotație a trunchiului, care necesită, în general, o oprire sau clinostatism, prin rotație și încordat mușchii trunchiului cu fiecare mișcare a fluidului. Pentru a începe, stați sau stați pe podea cu picioarele la distanța dintre umeri. Când vă culcați, sprijiniți-vă capul și gâtul prin intercalarea degetelor în spatele capului. Inspirați și întoarceți încet talia când vă întindeți buricul și vă tensionați mușchii abdominali. Nu mișcați prea repede sau riscați să aveți o întindere a mușchilor. Expirați ușor în timp ce reveniți la poziția de plecare. Când vă culcați, capul se va ridica de la sol când vă întoarceți, revenind la sol cu ​​întoarcerea. Faceți zece repetări de două sau trei serii.

șold flexie

flexia șoldului funcționează pe aceleași puncte pe care picioarele de ridicare, care implică o suprafață mai mare a masei musculare.Întinzându-vă pe spate, ridicați genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea. Inspirați în timp ce vă centrați și stabilizați mușchii torsului, apoi expirați încet odată ce sunteți pe teren. Inspirați și ridicați lent genunchiul drept la piept. Nu o lua prea departe. Țineți poziția la numărul cinci și întoarceți-vă încet la poziția de plecare în timp ce expirați. Alternați cu piciorul stâng, amintiți-vă să inhalați și să expirați în timp ce vă mișcați. Repetați pentru 10 repetări pe picior.

Tutorial Video: Prin ce chinuri cumplite trece Bianca Drăguşanu pentru a avea o talie de viespe.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: