Crampe Picior În Timp Ce Înot

Crampe Picior În Timp Ce Înot

înot, una dintre formele de exercitare Mai sigur, puteți menține toți în formă, de la copii mici la vârstnici. Înotul oferă o forță cardiovasculară și o pregătire pentru întregul corp. Înotul vă favorizează articulațiile și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Cu toate acestea, crampe în picioare, o problemă comună a înotătorilor, pot să apară fără avertisment.

Cauze

Deshidratarea, starea fizică precară și tensiunea în mușchii picioarelor pot provoca crampe. Flexibilitatea picioarelor și a picioarelor, în timp ce obțineți viteza în apă, poate provoca crampe severe. Puteți suferi crampe când împingeți peretele unei piscine. Crampele la picioare, dureroase dar nu periculoase pe teren, vă pot împiedica să înotați în mod corespunzător. O dietă inadecvată, cu prea puțină calciu sau potasiu, vă poate face de asemenea susceptibili la crampe la nivelul piciorului.

Prevenirea

Puteți urma pașii pentru a evita crampele piciorului. Înotătorii ar trebui să-și întindă mușchii înainte de a intra în apă. De asemenea, trebuie să lăsați corpul să se adapteze la temperatura apei înainte de înot. Muschii tensionați în apa rece, dar se vor relaxa pe masura ce corpul tau regleaza temperatura pentru a se adapta la schimbarile climatice. Trebuie să rămâi hidratat și să consumi suficient calciu. Mananca o banana cu cateva minute inainte de inot este, de asemenea, o idee buna, deoarece potasiul din fructe poate preveni crampele in picioare.

Îndepărtați crampele piciorului

În caz de crampe în timpul înotului, încercați să rămâneți calm, deoarece panica poate face situația mult mai gravă. Adoptați o poză plutitoare, sare și masați piciorul. Alte sugestii includ îndreptarea picioarelor spre bărbie și strângerea zonei de pe buza superioară pentru a ușura cramperea la nivelul piciorului. Stoarcerea sau mușchiul buzei superioare poate ajuta din două motive: regiunea este un punct de acupressură pentru durerea piciorului și a picioarelor. Creșterea durerii în buze vă poate distrage suficient, astfel încât mușchii să se relaxeze și crampele să fie ușurate. De asemenea, puteți încerca rotirea gleznei în picior pentru a vă ușura cramperea.

Considerații

Deși, probabil, nu-ți dați seama, transpirați când înoțiți și, prin urmare, puteți deveni ușor deshidratat dacă nu beți suficient lichid înainte de a înota. Puteți beneficia de băut o băutură care conține electroliți. Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să vă hidrați și să vă furnizați calciu suplimentar. Cu cât frecvent înoți, cu atât mai puțin probabil că suferiți de crampe. Dar chiar si sportivii cu experienta au crampe ale piciorului daca se imping prea mult fara o buna incalzire si conditionare.

Tutorial Video: TABATA WORKOUT MIX HIP HOP EDITION 2018.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: