Cu Bicicleta Pentru Începători Pentru A Pierde In Greutate

Cu Bicicleta Pentru Începători Pentru A Pierde In Greutate

Dacă încercați să pierde in greutate, face un program de ciclism, puteti arde calorii si cresteti masa musculara cu un impact redus asupra articulatiilor. Cu bicicleta, puteți merge mai departe și mai repede decât mersul pe jos sau alergând. Dacă nu ați făcut acest exercițiu înainte, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și începeți încet să vă construiți rezistența și să evitați rănile. Cumpărați o cască de calitate, precum și pantaloni scurți pentru a oferi amortizare pe călătorii lungi.

Exerciții de ardere

Exercițiul aerobic, cum ar fi bicicleta, mărește ritmul cardiac și respiră și arde calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate. 3, 500 de calorii arse înseamnă 1 kilogram de pierdere în greutate. Corpul dvs. utilizează calorii pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Ciclismul, chiar și pentru perioade scurte de timp, va utiliza calorii și va crește șansele de a pierde în greutate. În cartea ei "Ride Your Way Lean", Selene Yeager susține că arzi calorii pe bicicletă chiar dacă nu simți că lucrezi foarte mult. O persoană de 150 de lire sterline va arde aproximativ 272 de calorii într-un ritm indeajuns de 10 mph pentru o oră. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai multe calorii ardeți.

Cadence

Cadența este viteza de pedalare, măsurată în rotații pe minut sau rpm. Ciclismul cu bicicleta utilizează atât sistemul cardiovascular, care pompează oxigenul la mușchii dumneavoastră, cât și sistemul dumneavoastră muscular. Găsirea unui cadență echilibrată care funcționează cu ambele sisteme fără a vă epuiza este esențială, mai ales atunci când începeți un program de ciclism. Pedalarea la viteză mică cu o viteză mai mare de pedalare vă extinde volumul de muncă și vă ușurează creșterea rezistenței. Mai multe runde ard mai multe calorii din grasimi decât cele scurte.

Lucrați la intervale

Deși un curs lung, mai puțin intens poate arde mai rapid calorii grase, conform lui Yeager. Intervalul de formare este, de asemenea, un element cheie în scăderea în greutate pe o bicicletă. Această pregătire presupune perioade scurte de viteză sau rezistență intense, care vă împing dincolo de zona dvs. de confort, mărind pragurile de rezistență și rezistență. Puteți crește până la 80% din ritmul cardiac maxim pe intervale. Dezvoltarea unui program de ciclism care încorporează atât plimbări de rezistență și intervale, cât și zile de odihnă vă va ajuta să pierdeți greutatea mai ușor.

Sfaturi pentru incepatori

Incepe sa conduci o bicicleta pe un teren variabil poate parea ca o sarcina dificila. Yeager recomandă să cunoașteți vitezele bicicletei și să le schimbați des.Dacă nu locuiți într-o zonă care este extrem de plat, va trebui să schimbați viteza frecvent în timpul călătoriei. Îndepărtarea acestora vă duce la o unelte mai ușoară, ceea ce vă permite să pedalați mai repede în picioare sau să vă dați piciorul picioarelor. Transformarea acestora vă va oferi mai multă putere, de care va trebui să vă deplasați mai repede. Concentrați-vă pe tehnica de pedalare, trebuie să împingeți pedala și să trageți în sus, făcând mișcarea fluidă și eficientă. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți cumpăra pedalele care țin piciorul atașat pedalei, sporind eficiența. Yeager sfătuiește să înceapă încet și să nu fie greu pentru tine. Puterea și puterea voastră se vor îmbunătăți în timp.

Tutorial Video: Adelgazar con la bici: cómo usar la bicicleta para bajar de peso | APERDERPESO.COM.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: