Picior Exerciții De Ciclism


Picior Exerciții De Ciclism

Pentru a îmbunătăți performanța de ciclism, aveți nevoie de Faceți orele de lucru pe drum și pe pistă. Cu toate acestea, efectuarea anumitor exerciții de întărire a piciorului în rutina dvs. poate, de asemenea, să vă ajute la creșterea vitezei și a rezistenței. Antrenamentul cu greutati poate ajuta la îmbunătățirea eficienței musculare fibrele lent-tic nervos, care sunt utilizate atunci când bicicleta într-un ritm constant pentru o lungă perioadă de timp, și fibrele rapid-tic nervos, care sunt responsabile pentru explozivii și mișcări puternice viteză de curse.

Squats

Începeți antrenamentul inferior al corpului cu o poziție ghemuită. Potrivit dr. Jesper Bondo Medhus, autorul "Timpului efectiv de formare în ciclism", squat este un exercițiu fantastic pentru a vă îmbunătăți performanța pe bicicletă. Multe dintre mișcările pe care le faceți în timpul unui ghemuit sunt similare cu mișcarea pedalării, deoarece funcționează aceleași mușchi. Faceți cinci seturi de cinci în orice variație squat - squats, squats Zercher, squaturi din față și squats squash.

Efectuarea mișcări explozive, puternice, cu greutatea propriului corp este un mod excelent de a dezvolta viteza si putere, care poate ajuta atunci când rulează pe bicicleta. După fiecare set de ghemuituri, faceți o serie de trei sărituri - fie salturi casetate, salturi mari, fie salturi cu un singur picior. Concentrați-vă pe sărituri cât mai repede și cât mai repede posibil pe fiecare repetare. Dacă începeți să găsiți saltul cu o greutate corporală prea ușoară, adăugați o mică cantitate de rezistență cu o vesta de greutate, o minge de medicament sau o pereche de gantere ușoare.

picioare rigide cu greutate moartă

femurali dvs. sunt un muschi foarte important atunci când bicicleta, pe măsură ce se extind șoldurile și flex genunchi, care sunt două mișcări Acestea apar cu fiecare revoluție a pedalelor dvs., deci este important să fie puternice. Faceți o lovitură de cap cu picioarele rigide, cu o gantere sau o bară, ca exercițiu principal de împânzire. Faceți cinci seturi de cincisprezece repetiții și mențineți perioadele scurte de repaus pentru a vă ajuta să vă construiți rezistența musculară.

Push baruri cu șold

Antrenorul și autorul "Tehnici avansate în consolidarea glute maximus", Bret Contreras, raportează că exercițiile de glute directe maximizează performanța sportivă. fesierii joacă un foarte important pentru a vă ajuta să mutați picioarele în timpul pedalării și au un mare potențial de a genera cantități mari de forță și putere a părții de jos a corpului, cu toate acestea, mulți sportivi nu tren.Efectuați cu lovituri de barbell cu șoldurile așa cum ați face cu o punte între glute și corpul cu greutăți, dar vă odihniți spatele pe o bancă de greutăți și plasați un bar în poala ta. Ridicați șoldurile de pe sol cât mai înalte, opriți-vă o clipă și apoi le restrângeți din nou. Faceți patru seturi de șase repetări.

Tutorial Video: Mersul pe bicicletă în aer liber.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: