Plan De Zi Cu Zi De Masă Pentru Persoanele Cu Anemie

Plan De Zi Cu Zi De Masă Pentru Persoanele Cu Anemie

Anemia cauzata de deficienta Fierul este cea mai frecventă tulburare nutrițională din lume, potrivit informațiilor furnizate în 2011 de Oficiul Suplimentelor Dietetice. Poate provoca oboseală, scade capacitatea de a vă concentra și a scădea funcția imună. O dieta pentru anemie este una care creste aportul de alimente bogate in fier pentru a inversa deficienta.

Nevoia de fier

Nevoia dvs. zilnică de fier variază în funcție de vârstă și sex. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina cât de mult fier ar trebui să mănânce zilnic în dieta dumneavoastră pentru anemie. Doza recomandată pentru bărbați și femei peste 51 ani este de 8 mg pe zi, iar pentru femei de la 19 până la 50 de ani, este de 18 mg pe zi.

Tipuri de fier

Există două tipuri diferite de fier: heme și nu heme. Proteinele de origine animală, cum ar fi carnea de vită și carnea de pui, sunt două dintre sursele de bază ale fierului heme, care este ușor absorbită de organism. Legumele, cum ar fi spanacul și leguminoasele, sunt o sursă primară de fier non-heme. Acest tip de fier nu este la fel de ușor de absorbit ca heme. Pentru a îmbunătăți absorbția fierului nefermentat din alimente, ar trebui să îl însoțiți cu cele care sunt bogate în vitamina C, cum ar fi roșiile și ardeii.

mic dejun

Un mic dejun bogat în fier ar trebui să includă 1 ceasca fulgi de ovaz instant fortifiate cu fier, cu 4 linguri de stafide si 1 cana de suc de portocale. Această masă are un total de 13 mg de fier și vitamina C a sucului de portocale vă ajută să vă îmbunătățiți absorbția. Cafeaua și ceaiul pot inhiba absorbția fierului, deci este bine să beți aceste băuturi între mese în timp ce faceți dieta pentru anemie.

Pranz

Pentru masa de prânz, puteți mânca un sandwich cu friptură de vită 3 uncii (90 g) de carne rece între două felii de pâine îmbogățite cu fier. Mănâncă o ceașcă de zmeură tăiată, morcovi și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Această masă are aproximativ 5 mg de fier. Cerealele integrale pot reduce absorbția fierului și poate fi mai bine să includă în alimentația dumneavoastră produse cum ar fi făină rafinată, care se găsește în pâine.

Cina

Un conținut mese cină sănătos mare de fier este de 3 uncii (90g) de piept de pui prăjită cu un cartof mediu copt și 1 cucucharadita margarina boabe 1 cana de var fierte si aburit broccoli. Această masă are aproximativ 5,6 mg de fier și vitamina C în cartofi, iar broccoli vă ajută să absorbiți.

Tutorial Video: Bullet Journal Setup | PLAN WITH ME | Jul - Aug 2018.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: