Exerci╚Ťii Indreptari Cu Picioarele Drepte

Exerci╚Ťii Indreptari Cu Picioarele Drepte

exerci╚Ťii de ├Ändreptare cu picioare drepte (liftul mort cu picioare drepte) lucreaz─â simultan mai multe grupuri musculare din partea inferioar─â a corpului. Acest exerci╚Ťiu simplu implic─â doar o mi╚Öcare comun─â. Afla╚Ťi tehnica potrivit─â pentru lovitura cu picioare drepte, deoarece o tehnic─â proast─â poate afecta s─ân─âtatea spatelui inferior. Include╚Ťi toate variantele de deadweight cu picioare drepte pentru a v─â men╚Ťine rutina actualizat─â.

Muschii lucra╚Ťi

Greutatea mortal─â cu picioare drepte, deseori numit─â greutate moart─â cu picioare rigide, lucreaz─â mai mul╚Ťi mu╚Öchi ├«n partea din spate a corpului. Hamstrings, pe spatele coapsei, sunt ceea ce furnizeaz─â principala surs─â de mi╚Öcare. Majoritatea gluteilor, mu╚Öchii feselor, ajut─â mi╚Öcarea. Mai mul╚Ťi mu╚Öchi ac╚Ťioneaz─â ca stabilizatori; Acestea func╚Ťioneaz─â pentru a v─â men╚Ťine corpul ├«n pozi╚Ťia corect─â pe tot parcursul mi╚Öc─ârii. Stabilizatorii exerci╚Ťiului de lifting cu picioare drepte includ mu╚Öchii din partea inferioar─â ╚Öi superioar─â a spatelui.

Lovitur─â de vitez─â cu picioare standard drepte

efectueaz─â liftingul cu picioare standard, drepte, cu o bar─â. Lua╚Ťi bara cu o prindere predispus─â. Ridica╚Ťi-v─â drept, cu picioarele ╚Öoldului ╚Öi bra╚Ťele ag─â╚Ťate ├«n fa╚Ťa corpului. Bara trebuie s─â se sprijine pe coapse. Inspira╚Ťi c├ónd ├«ndoi╚Ťi ╚Öoldul, cobor├ónd partea superioar─â a corpului pe podea. ╚Üine-╚Ťi spatele drept, genunchii t─âi rigizi ╚Öi a╚Öteapt─â cu ner─âbdare c├ónd cobori. ╚Üine╚Ťi bara aproape de picioare. Dac─â se ├«ndep─ârteaz─â de acestea, aceasta va afecta mai mult spatele dumneavoastr─â. Opri╚Ťi mi╚Öcarea atunci c├ónd sim╚Ťi╚Ťi o u╚Öoar─â ├«ntindere a hamstrings dumneavoastr─â. Expira╚Ťi c├ónd v─â ├«ndrepta╚Ťi.

r─âscoale deadweight picior singur

Versiunea pentru un singur picior indreptari cu picioarele drepte lucra acelea╚Öi grupe musculare dec├ót versiunea standard, dar mu╚Öchii fesieri sunt ├«n primul r├ónd responsabile pentru mi╚Öcare, hamstrings ca suport. Concentra╚Ťi-v─â pe un singur picior odat─â. ├Äncepe╚Ťi ├«n aceea╚Öi pozi╚Ťie ini╚Ťial─â a lifturii cu picioarele standard drepte. Pe m─âsur─â ce v─â sc─âpa╚Ťi din nou trunchiul, l─âsa╚Ťi piciorul st├óng s─â se ridice de pe podea. Piciorul drept va fi cel care face lucrarea. C├ónd v─â opri╚Ťi cobor├órea, piciorul st├óng ar trebui s─â fie aproape paralel cu podeaua. Expira╚Ťi ├«n timp ce reveni╚Ťi la pozi╚Ťia de plecare.

Varia╚Ťii

Pute╚Ťi efectua transferul de vitez─â cu picioare drepte cu cele mai multe tipuri de rezisten╚Ťe. ├Än loc de un bar, lua╚Ťi o pereche de gantere, ceea ce face versiunea cu un singur picioare mai confortabil─â. De asemenea, pute╚Ťi utiliza benzi de rezisten╚Ť─â, de╚Öi tensiunea nu va fi deosebit de grea pentru astfel de mu╚Öchi puternici.Versiunea cu un singur picior este o op╚Ťiune mai bun─â dac─â utiliza╚Ťi benzi de rezisten╚Ť─â. De asemenea, pute╚Ťi utiliza o ma╚Öin─â cu cablu, o ma╚Öin─â cu p├órghie sau o bar─â pentru a introduce picioarele. ├Äncerca╚Ťi toate versiunile diferite, astfel ├«nc├ót s─â pute╚Ťi afla care dintre ele func╚Ťioneaz─â cel mai bine pentru dvs.

Tutorial Video: Antrenament /spate/picioare: Indreptari cu bara.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: