Definirea Unor Obiective Realiste

Definirea Unor Obiective Realiste

Păstrarea în formă și mănâncă bine, uneori, pare a fi o țintă mare, inaccesibil. Orele de lucru lungi, să ia copiii la activități extrașcolare și apoi alege-le, face rufele și să păstreze casa ia mult timp și energie, lăsându-vă cu puțin să exercite și să se străduiască să-și planifice și să se pregătească mese sănătoase.

Oricum, cu o mică organizare și multă dăruire, veți putea găsi modalități rapide de a efectua exerciții și de a face mâncăruri nutritive fără a lua timp departe de restul responsabilităților.

Ia puțin timp pentru a-ți pune viața în perspectivă înainte de a face planuri fizice (și de nutriție) pe termen lung. Asigurați-vă că obiectivele sunt realiste, astfel încât toate eforturile dvs. merită.

Franci Cohen, proprietar și CEO al Fuel Fitness, Brooklyn, New York

Efectuați o evaluare onestă

Înregistrați-vă fitness-ul și dieta. Pentru a evalua nivelul de fitness, Franci Cohen, proprietar și CEO al companiei Fuel Fitness din New York, a sugerat câteva teste la domiciliu.

  1. Măsurați și înregistrați ritmul cardiac înainte și după o plimbare rapidă în jurul blocului.

  2. Faceți cât mai multe împingeri în brațe (îndoiți) cât puteți și înregistrați cantitatea obținută.

  3. Măsurați flexibilitatea hamstrings dvs. și zona inferioară a spate cu testul de ședere și stretch. Așezați un baston pe pământ. Așezați-vă cu picioarele într-o poziție plată, paralel cu tija și un capăt al acesteia la aceeași înălțime cu coccisoul. Împingeți-vă cât mai mult în timp ce vă simțiți confortabil și fără a vă ridica genunchii de pe sol. Repetați acest lucru de două sau de trei ori și înregistrați cel mai bun rezultat.

  4. Calculați indicele de masă corporală. Aceste numere vă vor oferi o bază pentru măsurarea stării fizice.

  5. Pentru a vă evalua dieta, Isabel De Los Rios, nutriționist certificat și co-fondator al BeyondDiet. com în Mount Pleasant, Carolina de Sud, recomandă acordând o atenție deosebită modul în care te simți în fiecare zi. „Dacă vă simțiți letargic și obosit, și este greu să ajungi la sfârșitul zilei, acesta este un semn clar că ceva nu poate fi corect în modul în care ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta ", a spus el.

  6. Pentru a înțelege mai bine obiceiurile alimentare, începeți să țineți un jurnal în care luați notă de tot ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână. Apoi revizuiți-l pentru a vedea ce consumați în mod regulat. Prea multe sucuri? Prea mult pâine și paste? Nu sunt suficiente legume? Acest lucru vă poate ajuta să vedeți unde vă aflați pentru a face schimbări.

Utilizați aceste informații ca un set de date personale de bază pentru a vă ajuta să înregistrați succesul.

Pregătirea unui plan de

Când vă decideți pentru a îmbunătăți fitness și nutriție, aveți nevoie pentru a avea o idee clară a ceea ce doriți să realizeze și cum.Vreți să pierdeți o anumită sumă de kilograme? Descărcați două dimensiuni? Finalizați un maraton de jumătate? Nu mai beți băuturi cofeină? Începeți cu un scop general pe termen lung de a ști unde doriți să mergeți, inclusiv exercițiul și dieta și asigurați-vă că sunteți realist cu intențiile voastre.

"Trebuie să țineți cont de toate variabilele din viața de zi cu zi", a spus Cohen. "Ia puțin timp pentru a-ți pune viața în perspectivă înainte de a face planuri pe termen lung în termeni de fitness (și nutriție). Asigurați-vă că planurile dvs. sunt realiste, astfel încât efortul dumneavoastră să merite. "

Ponte o serie de obiective pe termen scurt, care marchează progresul. „Focus pe obiective pe termen scurt, ușor realizabile, care vă va ajuta să construiască încrederea în sine și să vă familiarizați cu obiceiurile și ritualurile pe care aveți nevoie pentru un program de succes oferă fructe "a spus Brad Siskind, proprietar și antrenor al FlatbellyLA din Los Angeles, California.

Nu începe să încerci să faci prea mult. Daca termini un maraton jumătate este obiectivul dvs., în loc de a încerca să ruleze mai multe mile în prima zi, se execută un bloc, apoi două, apoi șase. „Creșterile sunt cel mai bun mod de a progresa în îmbunătățirea stării fizice“, a spus el Cohen.

De Los Rios a sugerat stabilit obiective pe săptămână, cu o recompensă pentru succes la sfârșitul fiecărei săptămâni. „Recompense mele preferate sunt cele care nu au nimic de-a face cu alimente și sunt speciale pentru mine are un gust“, a spus el „. Aceste lucruri merg la manichiură, pedichiură, masaj sau chiar o nouă revistă sau carte sunt recompense pe care le iubesc ".

poartă cuvintele la acțiune

Pe măsură ce planul de punere în aplicare, luați în considerare ceea ce se poate face în timpul zilei, fără a vă costă o mulțime de stres sau de timp. Pentru exerciții, Siskind sugerează să faceți squaturi în timp ce vă periați dinții sau vă ridicați vițeii în timp ce faceți cafeaua.

Pentru a ține pasul cu dieta, De Los Rios recomandă găsirea comenzilor rapide, astfel încât consumul sănătos să facă parte din rutina zilnică. favorit lui este resturile. „Dacă eu pot găti sau să cumpere ceva sănătos, să mă asigur că fac suficient pentru a avea mai multe resturi pentru a doua zi, și să păstreze în congelator pentru săptămâna viitoare“, a spus el.

sugerat, de asemenea, având trei fast-food, să ia departe, care se poate face în 10 minute sau mai puțin, ca omlete vegetariene sau somon afumat servit cu salata. „De asemenea, asigurați-vă că știți unde alegerile sănătoase am în jur sunt“, a spus el "Pentru mine, acestea sunt magazinele din apropiere, care au baruri cu salate și magazinul local de deli, care oferă multe salate și mese delicioase care sunt gata în câteva minute".

ramai motivat> Sfaturi rapide pentru a nu abandona

/ Aurora Creative

Asigurați-vă cele mai bune din timpul dumneavoastră, inclusiv modalități rapide de a mânca bine și pentru a încorpora exerciții de zi cu zi.

"Efectuarea micului dejun la o masă sănătoasă este ușoară", a declarat nutriționistul Isabel De Los Rios. Opțiunile de mic dejun preferate? Iaurt grecesc, migdale și o jumătate de banană sau două ouă fierte, deja pregătite și depozitate în frigider, cu o jumătate de banană.

Noțiuni de bază cele mai bune din aragazului lent va face să vă economisi timp, mai degrabă decât a vă oferi o masă hrănitoare. „In mai putin de 10 minute, puteți face un gratar, pui sau carne de porc, sau pește cu unele legume și cartofi și să vă așteptați o masă delicioasă atunci când veți ajunge acasă după muncă ", a declarat De Los Rios.

Efectuați întreținerea de rutină de fitness în câteva minute, cu un set de kettlebell (kettlebells). „Pentru mai mult de ușor, este de asemenea parte a exercițiului de rutină complet corpul mai eficient sfătuit vreodată“, a spus el Antrenorul Brad Siskind: "Tot ce ai nevoie este de 15 minute, iar tu vei transpira imediat."

Tutorial Video: EPDA_Ce sunt Obiectivele SMART?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: