Deltoids Și Zboruri Umăr

Deltoids Și Zboruri Umăr

Umărul este una dintre cele mai articulații mobile în organism și necesită mușchi deltoide puternici pentru o funcționare excelentă. Delts au trei capete: anterior, laterale și posterioare, toate acestea fiind lucrate de zboruri înclinate halteră (flyes îndoită peste ganterele). Când este făcut corect, acest exercițiu poate ajuta la maximizarea rezistenței umărului.

Putere Umăr

În primul rând, deltoidul servesc pentru a muta brațele mele. Ridicarea brațului înainte face lucrarea deltoidă anterioară. Deltoidul laterală ridică brațele în lateral și din spate deltoid permite brațelor să se ridice spre partea din spate a corpului.

Zboruri pentru a construi puterea

efectua zboruri în mod corespunzător poate ajuta să dezvoltați umerii reducând în același timp șansele de accidentare. Alegeți greutăți gantera pe care le face istovitoare pentru a ajunge la opt la 12 repetari, ceea ce înseamnă că nu va fi în măsură să facă o repetare mai adecvat. Stați cu picioarele umărului la distanță și țineți o greutate în fiecare mână cu o aderență pronunțată. Trunchi înclinat înainte, aproximativ 20 până la 30 de grade, cu greutățile direct sub piept. El ridică brațele într-o mișcare semicirculară într-o parte, până când brațul este paralelă cu podea. Țineți contracția pentru o vreme și apoi reveniți la poziția de pornire. Completați trei serii de repetări de la 8 la 12.

Tutorial Video: Rear Deltoids.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: