Dieta Pentru A Preveni Umflarea

Dieta Pentru A Preveni Umflarea

Umflarea are loc atunci când aerul sau lichidul se acumulează în zona abdominală, provocând durere, presiune sau plinătate incomodă. Numeroși factori pot contribui la balonare, incluzând stresul, anxietatea, fumatul, bolile digestive, sindromul intestinului iritabil și anumite alimente. Obiceiurile tale pot juca un rol important. Dacă simptomele sunt severe sau persistente, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În caz contrar, ajustarea stilului dumneavoastră de viață alimentar poate oferi un remediu util.

Cauze dietetice

Gaze legate de descompunerea nedigerate alimentare, alimente care conțin carbohidrați neabsorbabili și înghiți gaz Proeminenta. Dacă corpul dumneavoastră nu are enzima lactază, de exemplu, ați putea avea gaz și balonare după consumarea produselor lactate. Într-un interviu acordat "Good Morning America", Dr. Mehmet Oz a explicat că 80% din distensie este cauzată de procesul digestiv și 20% de gazul pe care îl consumă. Mâncarea rapidă, supraalimentarea și mâncarea în momente emoționale tensionate vă pot face să înghițiți aerul sau să exercitați o presiune excesivă asupra tractului digestiv. Alimentele grase pot cauza dilatarea stomacului gol.

Probleme cu alimente

Alimentele afectează oamenii în mod diferit. Gazele comune și umflarea vinovată, totuși, includ alimente grase, cum ar fi carnea prăjită, pizza pepperoni și cartofi prăjiți; îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitol, fasole, mere, pere, piersici și legume crucifere, cum ar fi varză, broccoli și varză de Bruxelles. Băuturile carbogazoase pot provoca balonare, datorită ingerării excesului de aer. Dacă sunteți sensibil la un anumit aliment, este posibil să aveți balonare și alte simptome digestive după ce ați mâncat. Sensibilitățile comune includ produsele lactate, grâul și glutenul, o proteină găsită în grâu, orz și secară. Evitati alimentele sarate, cum ar fi conserve de supă, chipsuri, covrigei, fursecuri, congelate și carne entrees și brânzeturile topite, ceea ce poate provoca umflarea și agraveze retenția de apă asociate cu sindromul premenstrual.

Alimente utile

Pe lângă evitarea alimentelor care contribuie la simptome, altele pot ajuta la prevenirea sau reducerea umflăturilor. Probioticele, „prietenos“ bacterii din iaurt, chefir și alimentele fermentate, pot ajuta la controlul simptomelor asociate cu distensie abdominală, cum ar fi diareea, boala Crohn, colita, IBS, ulcere cronice si boli inflamatorii de stomac. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi semințele de in, legumele și cerealele integrale, pot stimula mișcările intestinului și pot reduce umflarea asociată cu constipația.Gătirea și decojirea fructelor și legumelor, cum ar fi merele, perele și cartofii, reduc proprietățile lor cauzatoare de gaze. Fructe și legume mai puțin susceptibile de a provoca balonare includ afine, căpșuni, cireșe, ardei, ciuperci, morcovi și castane de apă. pește de apă rece cum ar fi somon, halibut și ton, furnizează grăsimi antiinflamatoare cunoscute ca omega 3. Pentru a reduce umflarea asociate cu alimente grase, schimburi de grăsimi și carne prăjită de pește de apă rece sau la gratar coapte. Uleiul de măsline și de canola oferă alternative utile pentru unt, margarină și unt. Dacă sunteți sensibil la grâu sau gluten, consumați orez brun, orez sălbatic, popcorn și pâine fără gluten și cereale.

Obiceiuri alimentare

Schimbarea felului în care mâncați poate preveni, de asemenea, balonarea. Reduceți ritmul de mâncare și băutură de la ochelari în loc de paie. Încercați să faceți exerciții de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, mersul pe jos, meditația și ascultarea muzicii ușoare, înainte de mese pentru a ușura anxietatea și stresul. Când este posibil, mâncați într-un mediu plăcut, liniștit, fără distragere, cum ar fi telefoanele mobile și zgomotul televiziunii. Serviți cantități adecvate de alimente pe plăcuță și lăsați-vă furculita pe masă între mese vă poate încuraja să mâncați încet și să evitați supraîncălzirea. Dacă sunteți în prezent pe o dietă cu fibre scăzute, încercați să creșteți treptat consumul de fibre pentru a permite sistemului digestiv să se adapteze. A fi hidratat adecvat prin apa potabilă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta organismul să elimine fluidele excesive prin urină.

Tutorial Video: Dieta Pentru Sinuzită + Cauze.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: