Exercițiile Abdominale Ard Grăsimi Stomacale?


Exercițiile Abdominale Ard Grăsimi Stomacale?

Reducerea unui loc cu grăsime este un mit pe scară largă. Exercitarea stomacului nu o va face mai mică. Ce functioneaza este un plan cuprinzator de fitness care incorporeaza arderea cardio-grasime de cinci zile pe saptamana si un program de antrenament de rezistenta care lucreaza toate grupurile musculare cel putin de doua ori pe saptamana. În acest fel, veți pierde grăsimea peste tot și veți tonifica mușchii care se ascund sub ea.

Cum funcționează pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii în fiecare zi. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să transforme trigliceridele stocate în grăsimi ca și combustibil. Trigliceridele sunt absorbite de organele și mușchii, în cazul în care sunt sparte de mai multe ori în substanțe chimice care furnizează combustibil, producând dioxid de carbon și apă ca deșeuri. Expirați excesul de dioxid de carbon și urinați excesul de apă. De-a lungul timpului, corpul dumneavoastră va îndepărta suficient de trigliceride din celulele de grăsime stocate pentru a le face să se micșoreze, rezultând într-un corp mai slab. Nu puteți scăpa complet de celulele grase decât prin liposucție.

Dieta

Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi sau întrebați medicul pentru un număr mai precis. Pentru a pierde o lire pe saptamana, trebuie sa consumati 500 de calorii mai putine decat arzi in fiecare zi. Acest lucru nu trebuie să fie dieta singură, caloriile pe care le ardeți prin numărătoarea exercițiilor. Urmați o dietă echilibrată și concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, care vă permit să mâncați o cantitate mare cu mai puține calorii. Evitarea alimentelor cum ar fi ardeii, alimentele prăjite și băuturile carbogazoase, care provoacă gaze sau balonare, vă pot ajuta stomacul să apară mai subțire într-un timp scurt. Consumând cel puțin opt pahare de apă pe zi, vă veți menține hidratat, astfel încât să nu rețineți apă, ceea ce va ajuta de asemenea.

Cardio

Efectuați cel puțin o oră de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată pe zi pentru a ajuta la arderea caloriilor. Plimbarea, alergatul, ciclismul și înotul sunt opțiuni populare sau faceți totul pentru a evita plictiseala și provocați corpul în moduri noi. Încercați balet, dansuri de burtă, dansuri latine sau hip-hop pentru a obține un exercițiu cardiovascular și o pregătire abdominală în același timp. Când faceți cardio-ul, faceți un efort pentru a menține mușchii de bază elaborați și contractați. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să instruiți abdominalele pentru a vă strânge oferind un impuls util pentru formarea de rezistență. De două ori pe săptămână, se adaugă antrenament cu interval de intensitate ridicată pentru a crește potențialul aportului caloric, dau 1-2 intervale de repaus, alternând între un ritm moderat și viguros timp de 20 până la 30 de minute.Aceasta crește rata medie a inimii pentru sesiune și va arde mai multe calorii.

Rezistența

Programul dvs. de antrenament de rezistență ar trebui să funcționeze pe fiecare grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână, dar să facă un antrenament abdominal separat de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni. Utilizați scaune-up, picioare și scaune-up-uri pe biciclete pentru a lucra abs pe partea de sus, de jos și de părți. Când stăpâniți aceste mișcări, încercați să plasați o bandă de rezistență în jurul piciorului unei bucăți de mobilier și să faceți abdominale în timp ce țineți mânerele în piept. Încercați absul inversat să aibă o provocare mai mare. În timpul unui centru de antrenament centrat pe care le ia în totalitate unele clase Pilates pentru a ajunge la dvs. abs într-un mod nou.

Tutorial Video: Arde Grasimea In 15 MIN!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: