Pierdeți Mai Multă Greutate Atunci Când Vă Exercitați În Perioada Dvs.?


Pierdeți Mai Multă Greutate Atunci Când Vă Exercitați În Perioada Dvs.?

Femei menstruam aproximativ în fiecare lună. femeile fertile intre pubertate si menopauza experienta acest ciclu de vărsare a mucoasei uterine periodic, de aici numele de „perioadă“. O instruire puternică de rezistență poate întrerupe uneori ciclul normal, dar ciclul normal are, de asemenea, un efect asupra sistemului de ardere a grăsimilor din organism. Corpul tău arde calorii suplimentare în timpul perioadei, dar modul în care afectează greutatea ta depinde de mulți factori.

Rata metabolică

O influență importantă asupra vitezei cu care pierzi în greutate este rata metabolică, rata la care corpul tău procesează energia. Rata metabolică este influențată de câțiva factori, cum ar fi exercițiile fizice regulate, o cantitate mare de mase musculare și ciclul menstrual. Exercitiile regulate cresc metabolismul, la fel ca si cresterea masei musculare, ceea ce se poate realiza prin antrenament regulat de rezistenta. Ciclul menstrual afectează, de asemenea, metabolismul, crescând consumul zilnic de calorii cu până la 359, în funcție de sănătoase Greutate medicale Solutions (solutii medicale pentru o greutate sanatoasa), PA, New York, NY Se combină acest deficit de calorii cu exercitarea fără a crește dvs. consumul caloric și veți pierde o cantitate suplimentară de 0,5 kg (226 grame) în timpul perioadei.

Exercițiu obișnuit

Femeile au, în general, durere și disconfort în timpul menstruației, care pot interfera cu dorința lor de a-și exercita. Cu toate acestea, exercitarea în timpul perioadei dvs. produce rezultate mai bune pierdere în greutate decât lăsând exercițiul de rutină în această perioadă în fiecare lună. Potrivit unui articol publicat în "Jurnalul European al Psihologiei Sociale", poate dura câteva luni de repetare zilnică pentru a forma un obicei nou. Luând patru până la șase zile din fiecare lună vă va sabota eforturile de scădere în greutate. Pierderea in greutate este mai durabila si realizabila daca continuati rutina in timpul perioadei.

Greutatea apei

Inflamația este o plângere comună în timpul menstruației. Motivele fiziologice din spatele inflamației implică faptul că organismul reține lichide datorate colicilor, potrivit Centrului Feminist de Sănătate pentru Femei. Pentru a continua pierderea în greutate în timpul menstruației, dieta joacă un rol la fel de important ca exercițiul fizic. Evitați grâul, laptele, alcoolul, cofeina și zahărul rafinat. Creșteți aportul de alimente bogate în acid linoleic, cum ar fi legumele și peștele, pentru a induce relaxarea musculară. Beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a ajuta la eliminarea lichidelor reținute.

Fluctuații hormonale

Un alt mod în care perioada dvs. influențează scăderea în greutate este prin variațiile hormonale care vă afectează starea de spirit. O creștere a estrogenului poate provoca sentimente de anxietate, în timp ce o creștere a progesteronului este însoțită de depresie, potrivit Centrului Feminist de Sănătate pentru Femei. Exercitiile moderate pot preveni sau imbunatati severitatea acestor inamici de pierdere in greutate prin eliberarea de endorfine, sau "chimicale pentru creier sa se simta bine". Alimentația alimentară cauzată de fluxul hormonal este controlată cel mai bine cu o dietă complexă de carbohidrați care stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.

Dovezi științifice

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord în 1997, femeile care au exercitat în timpul vârfurilor de arsură a ciclului menstrual au reușit să ardă o cantitate suplimentară de 5 kilograme (226 grame) pe an fără a face modificări în rutină. Luarea exercițiului la o durată mai lungă sau la o intensitate mai mare în timpul menstruației poate duce la o pierdere în greutate mai mare. Cu toate acestea, cercetatorii considera ca exercitiul fizic in timpul menstruatiei nu ofera beneficii mai mari decat cele ale unei pierderi semnificative in greutate printr-o dieta si exercitii fizice regulate.

Tutorial Video: Nash 2018 DVD BOX SET PART 2, Film 1 THE GUV.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: